BUTTOCKS EXERCISE: "HIP EXTENSION"

Hip extension


     Hello friends, today we are going to work out the buttocks muscles, with an easy exercise that we can do at home and it doesn´t has any type of risk of injury.

     We begin this exercise in the position of cuadrupedia (four leg), we place the hands on the floor just above our shoulders and the knees above the hips, the arms and the legs must form a ninety degree angle with the trunk. 



     In this position we do a hip extension raising the leg letting it in parallel to the floor.


    The movement must be slow and controlled; it’s important to contract the abdominals to keep our body balanced and so the exercise will be really effective. 

    In this exercise we must avoid doing an anteversion coxofemoral, as this could reduce effectiveness to the exercise.


Note: If you control the execution of the exercise and want increase the intensity for the muscle, you can add weights or elastic bands.

Bibliography:

- Dr. Pedro Ángel López Miñarro. Fortalecimiento lumbo-abdominal y estabilidad de la columna vertebral. Facultad de Educación. Universidad de Murcia.


Good, thursday. TFEteam.

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Extensión de cadera

    Hola amigos, hoy vamos a trabajar los glúteos, con un ejercicio de fácil ejecución que podemos hacer en casa y no tiene ningún tipo de riesgo de lesión.

    Iniciamos el ejercicio en posición de cuadrupedia, las manos se sitúan a la altura de los hombros y las rodillas a la altura de la cadera, los brazos y las piernas deben formar un ángulo de noventa grados con el tronco. 

    Desde esta posición hacemos la extensión de cadera hasta que la pierna quede paralela al suelo.

   El movimiento debe ser lento y controlado; es importante contraer los abdominales para estabilizarnos y que el ejercicio sea realmente efectivo.

   En este ejercicio debemos evitar la realización de una anteversión coxofemoral, ya que esto restará eficacia al ejercicio.

Nota: Si controlas la ejecución del ejercicio y quieres aumentar la intensidad para el músculo, puedes añadir la realización del ejercicio con pesos o bandas elástica.

Bibliografía:

- Dr. Pedro Ángel López Miñarro. Fortalecimiento lumbo-abdominal y estabilidad de la columna vertebral. Facultad de Educación. Universidad de Murcia.




Feliz Jueves, TFEteam.