Considerations on the correct corporal posture
Good morning, here I leave you a new post of our blog where all those people who interested in the fitness exercises, can find
information about the suitable corporal posture to be adopted in order to execute
the exercises safely. These are the first postings of our blog, therefore we
shall upload bit by bit more material which could be interesting and useful
on day-to-day.
In this chapter we will talk
about how to adopt a stable posture, which will allow the sportsman/woman to
maintain the correct aligning during the exercises, forcing the right tension in
the joints as well as in the muscles.
First, at the time we realise the exercises
in a sitting position it's important that the feet are placed with a lightly superior separation to the width of the hips, and with the whole sole relied on
the soil. When someone is working at gym machines, at many times, it becomes very
difficult to adopt every of these measures, therefore it will be necessary to
fit the seat or the lever arm to support a correct posture.
Secondly, when someone works both positions: the sitting position
and in a supine position (face up) on a bank, it' indispensable to follow the 5 points criteriam:
- Which consists on the fact that these 5 corporal parts are at all time in
contact with the bank or the soil.
Promoting this way the maximum stability and the support of the column.
- Posterior part of the head
- Top pat of the back / shoulder
- Lumbar zone / buttocks
- Right foot
- Left foot
In conclusion ypu should remind the most important aspects to bear in mind to support a suitable
corporal posture during the accomplishment of the exercises. It's necessary to
attend to these criteria for more safety guaranteeing a better correction of
the column and preventing future injuries as a result of a wrong execution due
to an inadequate position.
Bibliography:
- Baechle T & Earle R. (2007). Principios del
entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico. Ed. Médica
Panamericana
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Consideraciones
sobre la correcta postura corporal.
Buenos días, os paso una nueva entrada de nuestro blog donde
todas aquellas personas interesadas en los ejercicios de fitness, podéis
encontrar información sobre la adecuada postura corporal a adoptar para
ejecutar los ejercicios de una manera más segura. Son las primeras entradas de
nuestro blog, por lo tanto iremos subiendo poco a poco más material que os
pueda interesar y os sea de utilidad en el día a día.
En este capítulo vamos a hablar sobre cómo adoptar una
posición estable la cual permite al deportista mantener el alineamiento corporal
correcto durante la realización de los ejercicios, lo cual impone una tensión
adecuada tanto en las articulaciones como en los músculos.
En primer lugar a la hora de realizar ejercicios en posición
de sentado es importante que los pies se coloquen con una separación
ligeramente superior a la anchura de las caderas, y con toda la planta del pie
apoyada en el suelo. Cuando se trabaja en máquinas, en muchas ocasiones, se hace
muy difícil adoptar todas estas medidas, por lo tanto será necesario ajustar el
asiento o el brazo de palanca para mantener una correcta postura.
En segundo lugar cuando se trabaje tanto en posición sentado
como en posición supino (boca arriba), sobre un banco, es indispensable seguir
el criterio de los 5 puntos:
-
El cual consiste en que estas 5 partes
corporales estén en todo momento en contacto tanto con el banco o el suelo.
Promoviendo así la máxima estabilidad y el soporte de la columna.
- Parte posterior de la cabeza
- Región superior de la espalda/ hombros
- Zona lumbar/ glúteos
- Pie derecho
- Pie izquierdo
Como conclusión debéis recordar los aspectos más importantes a
tener en cuenta para mantener una adecuada posición corporal durante la
realización de los ejercicios. Es necesario atender a estos criterios para
mayor seguridad, garantizando una mejor corrección de la columna y previniendo
futuras lesiones a consecuencia de una mala ejecución debido a una postura
inadecuada.
Biografía:
- Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico. Ed. Médica Panamericana
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