Lumbar Exercise:" HYPEREXTENSION COXOFEMORAL AND LUMBAR" or "THE SUPERMAN"

HYPEREXTENSION COXOFEMORAL AND LUMBAR

       Hello friends, today we leave you a new post about the lumbar training and some of the most realized exercises. This exercise is of very easy execution that it is possible to do at home or in the gymnasium. The principal problem is the little information about the correct execution, therefore today we are going to explain to you, how it is done and the way most adapted to avoid positions of lumbar hyperextension.

       Incorrect Execution:

•     It tries to be taken down and arching the body in the lumbar zone.
•     Simultaneous raising of the trunk and the low extremities.
•    So that only it stays the pelvis rests on the soil.

       Common mistakes:

•     The action to raise the legs and the arms backward simultaneously, submits to the low part of the column to an unnecessary tension.

       Consideration:

•     This combination is extremely dangerous since it cause  the lumbar hyperextension is maximum,       since to it comes near across two different routes: 
•  Pelvic anteversion it’s caused by the hyperextension coxofemoral   
• Ballistic activity of the lumbar extensors muscles (erector spinal, specially).                                        
•    The training of the musculature of the trunk across this combination in which the column is arched provokes overload in the lumbar column (Grosser and Müller, 1992). For two reasons: 
• On having compressed the intervertebral discs of the column. 
• To increase the pressure intradiscal

•     For this reason if the lumbar musculature is exercised stretched prono, they mustn’t raise                        simultaneously the chest and the legs.

       Alternatives:

•      Elevation of a leg and an arm counter wings of simultaneous form from laying prono.
•     Simultaneous elevation of legs and trunk with a short range of movement, and to a slow speed.

       Advice:

•     Both are suitable alternatives, because the movement doesn’t  allow a lumbar hyperextension for any route.
•      Nevertheless, the second alternative elevation, needs of a great definition of the initial information of the exercise and of a perfect control of the movement.

Bibliography: Pedro Ángel Miñarro. Ejercicios desaconsejados en educación física

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       Hola amigos, hoy os dejamos una nueva entrada sobre el entrenamiento lumbar y unos de los ejercicios más realizados. Este ejercicio es de muy fácil ejecución que se puede hacer en casa o en el gimnasio. El principal problema es la poca información sobre su correcta ejecución, por lo tanto hoy os vamos a explicar cómo se hace y la manera más adecuada para evitar posturas de hiperextensión lumbar.

      Incorrecta Ejecución:

•    Se trata de estar tumbado prono y arquear el cuerpo en la zona lumbar.
•    Levantamiento simultáneo del tronco y las extremidades inferiores.
•    De manera que sólo queda la pelvis apoya en el suelo.

       Errores comunes:

•      La acción de levantar las piernas y los brazos hacia atrás a la vez, somete a la parte inferior de la columna a una tensión innecesaria.

       Consideraciones:

•     Esta combinación es extremadamente peligrosa pues provoca que la hiperextensión lumbar sea máxima, ya que a ella se llega a través de dos vías diferentes: 

Anteversión pélvica provocada por la hiperextensión coxofemoral.

Actividad balística de los músculos extensores lumbares (erector espinal, especialmente).

•  El entrenamiento de la musculatura del tronco a través de esta combinación en la que se arquea la columna provoca sobrecarga en la columna lumbar (Grosser y Müller, 1992). Por dos razones:
•   Al comprimir los discos intervertebrales de la columna                                              
• Aumentar la presión intradiscal.                                                                                                                                                     
• Por esta razón si se ejercita la musculatura lumbar tendido prono, no deben levantarse simultáneamente el pecho y las piernas.

       Alternativas:

•     Elevación de una pierna y un brazo contralaterales de forma simultánea desde tendido prono.
•      Elevación simultánea de piernas y tronco con un corto rango de movimiento, y a una velocidad lenta.

       Consejos:

•        Ambas son alternativas adecuadas, porque el movimiento no permite una hiperextensión lumbar por ninguna vía.
• Sin embargo, la segunda elevación alternativa, requiere de una gran definición de la información inicial del ejercicio y de un  perfecto control del movimiento (propiocepción).

           Bibliografía:Pedro Ángel Miñarro. Ejercicios desaconsejados en educación física