Triceps Brachii Exercise

Triceps Brachii Exercise

"Vertical extension alternated of the elbow with dumbbells"

     Today we are going to explain this exercise with which you  work the long portion of the triceps, this exercise will provide a strong triceps to you..

     In this exercise we must take a lot of care with the posture because since the position which it is performed, can do make injuries in  shoulders or  back.



     This exercise can be done sitting with the support of your back in  the back of the bench,  or standing  if you can keep your back straight. Our advice is to do it in the most comfortable way but you must always have or keep the straight back and not to overload her.


Exercise stepper:

 
          1.Take the dumbbell and place it behind the nape with the elbow flexion and up.

          2. Do an extension of elbow without moving the arm, while you exhale.

          3. Inhale and slowly  do a elbow flexion without moving the arm, returns at the inicial position  with  the dumbbell behind your head.

          4. Repeat the cycle.

Advices:

- It is very important not to move the arm of the vertical one, if it happens this can owe to that you have chosen too much weight and must lower the weight to do the workout properly benefiting the triceps

- For best results better make slow and concentrated movements on the effort of the triceps

Bibliography:

-Delavier, F. (2004). Guide of Musculación's Movements. Anatomical description. Barcelona. Paidotribo.


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Ejercicio para el Tríceps

"Extensión vertical alternada de los codos con mancuerna"

      Hoy vamos a explicar un ejercicio con el que  trabajaremos la porción larga del tríceps. Este ejercicio nos proporcionará un tríceps fuerte, dando volumen a nuestro brazo.

     En  la realización de este ejercicio debes de llevar mucho cuidado con la postura ya que por la posición en la que se realiza podemos lesionarnos el hombro o la espalda.

     El ejercicio puede realizarse sentado, apoyando la espalda en el respaldo del banco de trabajo o bien de pie, si puedes mantener la espalda recta. Nuestro consejo es que realices el ejercicio de la forma que te resulte más cómoda, pero siempre debes  tener o mantener la espalda recta y no sobrecargarla.

El ejercicio paso a paso:


         1. Cogemos la mancuerna y la situamos detrás de la nuca con el codo flexionado y  hacia arriba.

         2. Realizamos la extensión del codo sin mover el brazo, mientras espiramos.

         3.Inhalamos y lentamente iniciamos el descenso de la mancuerna mediante la realización de la flexión de codo sin mover el brazo, volvemos a la posición inicial con la mancuerna detrás de la cabeza.

         4. Repetir el ciclo.

 Consejos:

- No mover el brazo de la línea vertical, si ocurre esto puede deberse a que hemos elegido demasiado peso y debemos bajar el peso para realizar el ejercicio correctamente y sea efectivo para el tríceps.

-Para conseguir mejores resultados relizar los movimientos de forma lenta y concentrada en el esfuerzo del tríceps.


Bibliografía:


- Delavier, F. (2004). Guía de los Movimientos de Musculación. Descripción Anatómica. Barcelona. Paidotribo.