Crunch -vs- Sit Up. Which is better ?
Hello Friends,
today we leave you a new post, about one of the most interesting topics at the
moment from making the abdominals, of the most effective and sure form. For
this motive we will explain like to do the Sit Up and his consequences.
In the previous
post about the Crunch, we explain the execution of the exercise, which they are
the advantages of realizing this exercise and because it should realize. Well
then, today we want to offer you the Sit Up and to explain to you the execution
of this exercise and because we dissuade it.
Starting
position: Supine laying on the floor. Flex the knees to take the
heels near the buttocks.
Arms flexed crossed on the chest.
Upward
movement: Flex the neck up to taking the chin to the chest. Keep
the feet, the buttocks and the lumbar region in touch with the floor, to roll
up the trunk bringing the chest over to the thighs until the top region of the
back takeoff of the floor. Keep the flexed crossed on the chest.
Downward momvement: Unroll the trunk and later the neck to return
to the starting position. Keep the feet, the buttocks the lumbar region and the
arms in the same position.
The
execution of the exercise is very similar to the Crunch, but centring on a very
important difference. The execution of the movement is realized incorporating
the trunk completely even above.
For this
reason we dissuade the Sit Up, it is an exercise of incorporation of the trunk,
which on having mobilized the joint of the hip provokes a great activation of
the flexors coxofemorals, raising the pressure intradiscal (Monfort and Sarti,
1998; Side and Sarti, 1999; Nachemson, 1976).
McGill
(2001) indicates that the incorporation, good with extended legs or flexed legs,
is characterized by a strong activation of the psoas that generates values of
great lumbar compression that exceed the recommendations of the National
Institute Occupational Safety and Health (NIOSH).
Here we demonstrate the difference between both exercises about the compressive forces and the electrical activation of every exercise:
Understanding
for curvature “Crunch” and for incorporation “Sit up”.
Average
values of the electrical activation of flexors of the trunk and coxofemorales
(Taken of Andersson and cols., 1997).
As conclusion TFE Team being based on the scientific literature,recommends to eliminate Sit Up exercise of any routine of
training and to replace it with a surer, effective and less dangerous
exercise like Crunch.
Bibliography:
- Dr. Pedro Ángel López Miñarro. Fortalecimiento lumbo-abdominal y estabilidad de la columna vertebral. Facultad de Educación. Universidad de Murcia
-Extraído de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico. Ed. Médica Panamericana
-Juan Carlos Heredia; Iván Chulvi,; Felipe Isidro & Miguel RamónRevisión del Entrenamiento Lumbo- Abdominal Saludable Análisis Práctico y Metodológico
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Crunch -vs -Sit Up . ¿Cual es mejor?
Hola amigos, hoy os dejamos un nuevo post, sobre uno de los
temas más interesantes a la hora de realizar los abdominales, de la forma más
efectiva y segura. Por ese motivo explicaremos como hacer el Sit Up y sus
consecuencias.
En el anterior post sobre el Crunch, explicamos la ejecución
del ejercicio, cual son las ventajas de realizar este ejercicio y porque se
debería realizar. Pues bien, hoy queremos ofreceros el Sit Up y explicaros la ejecución
de este ejercicio y porque lo desaconsejamos.
Posición inicial: Tendido supino sobre el suelo
o colchoneta. Flexionar las rodillas para llevar los talones cerca de los
glúteos. Brazos flexionados cruzados sobre el pecho o el abdomen.
Movimiento ascendente: Flexionar el cuello hasta
llevar la barbilla al pecho. Manteniendo los pies, los glúteos y la región
lumbar en contacto con el suelo, enrollar el tronco acercando el pecho a los
muslos hasta que la región superior de la espalda se despegue del suelo.
Mantener los brazos flexionados cruzados sobre el pecho o el abdomen.
Movimiento descendente: Desenrollar el tronco y a
continuación el cuello para volver a la posición inicial. Mantener los pies,
los glúteos, la región lumbar y los brazos en la misma posición.
La ejecución del ejercicio es muy similar al Crunch, pero centrándonos
en una diferencia muy importante. La ejecución del movimiento se realiza
incorporando el tronco por completo hasta arriba.
Por este motivo desaconsejamos el Sit Up, es un ejercicio de
incorporación del tronco, que al movilizar la articulación de la cadera provoca
una gran activación de los flexores coxofemorales, elevando la presión
intradiscal (Monfort y Sarti, 1998; Vera y Sarti, 1999; Nachemson, 1976).
McGill (2001) indica que la incorporación, bien con piernas extendidas
o flexionadas, se caracteriza por una fuerte activación del psoas que genera
valores de gran compresión lumbar que exceden las recomendaciones de la
National Institute Occupational Safety and Health (NIOSH).
Aquí os demostramos la diferencia entre ambos ejercicios sobre las fuerzas compresivas y la activación eléctrica de cada ejercicio.
Entendiendo por encorvamiento "Crunch" y por incorporación "Sit
up".
Valores medios de la activación eléctrica de flexores del
tronco y coxofemorales (Tomado de Andersson y cols., 1997).
Cómo conclusión TFE Team basándose en la literatura científica, recomienda eliminar el ejercicio de Sit Up de cualquier rutina de entrenamiento y sustituirlo por un ejercicio más seguro, eficaz y menos peligroso, como el Crunch.
Bibliografía:
- Dr. Pedro Ángel López Miñarro. Fortalecimiento lumbo-abdominal y estabilidad de la columna vertebral. Facultad de Educación. Universidad de Murcia
-Extraído de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico. Ed. Médica Panamericana
-Juan Carlos Heredia; Iván Chulvi,; Felipe Isidro & Miguel RamónRevisión del Entrenamiento Lumbo- Abdominal Saludable Análisis Práctico y Metodológico
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