Destabilizing material in the Abdominal training.
(Part One).
Hello friends, during today and tomorrow we will publish a couple of posts very interesting about the abdominal training in unstable means. We will try to leave a clear and simple information that we we all could understand and handle, to be able to apply it later in your trainings. Of all forms if you have doubts you can leave a comment us. Here we leave the first part.In this first part that we publish today, we will answer to the following questions:
- What is the destabilizing material?
- Which is it use?
- How and when should you use the destabilizing material in the abdominal training?.
- That effects has the abdominal training in unstable surfaces?.
What is the destabilizing material?
The destabilizing material is used to create unstable situations. There exist different materials used in the world of the fitness for that purpose. For Example:
Which is its use?.
The destabilizing material uses to increase the requirements of active stabilization, providing an unstable environment that will promote the activity propioceptiva and the demands of control neuromuscular.
The utilization of the above mentioned material, its combination and the managing of other variables since they can be the base of sustentation, extent and boss of movement, speed of execution, etc., they are some of it key to advance in the microprogressions in neuro-muscular integration.
How and when should you use the destabilizing material in the abdominal training?.
The first thing that we have to remain clear is that, the first element of stabilization,on suitable progression and work of the stabilizing musculature, Stable (ATPE) is born of a correct Attitude Tonic Postural during the execution of the exercises (Heredia, JR; Ramon, M., 2005).
It is never necessary to to compromise the capacity neuromuscular or develop exercises defying to the above mentioned musculature, looking for exercises increasingly complicated and complex in subjects that, often, are not capable of executing exercises in stabler situations.
Once we are capable of supporting a correct position during the execution of the exercise, can use this type of material to progress from more or less stable situations towards movements in unstable situations - surfaces.
That effects has the abdominal training in unstable surfaces?.
We must insure of knowing the effects of the development of exercises on surfaces unstably, must proceed to an analysis previous to defy the system neuromuscular by means of the above mentioned exercises. We emphasize the following affirmations:
- The accomplishment of abdominal exercises on Swiss balls, bascule platforms, etc., it is required a major participation of the system of motive control in order to stabilize and to balance the trunk (Side and cols ., 2000).
- The execution of these tasks can submit to the lumbar rachis to loads too much raised for inexpert or patient subjects with rachidial injuries (Vera-García et to., 2000).
Bibliography:
-Revisión del Entrenamiento Lumbo-Abdominal Saludable: Análisis Práctico y Metodológico
Prof. Juan Ramón Heredia Elvar, Iván Chulvi Medrano, Miguel Ramón y Dr. Felipe Isidro Donate. SFH & Asociación Técnicos y Profesionales de la Actividad Física y el Deporte C.V. Licenciados CAFD. Especialistas en Ejercicio Físico, Salud y Fitness. Artículo publicado en el journal PubliCE Standard del año 2006.
----------------------------------------------------
Material desestabilizador en el entrenamiento Abdominal.
(Parte I).
Hola amigos, durante hoy y mañana publicaremos un par de posts muy interesantes sobre el entrenamiento abdominal en medios inestables. Intentaremos dejar una información clara y sencilla que todos podamos entender y manejar, para poder aplicarla después en vuestros entrenamientos. Si tenéis cualquier duda, podéis dejarn un comentario y responderemos lo antes posible.En esta primera parte que publicamos hoy, responderemos a las siguientes preguntas:
- ¿Que es el material desestabilizador?
- ¿Para que sirve?
- ¿Como y cuando se utiliza el entrenamiento abdominal en superficies inestables?.
- ¿Que efectos tiene el entrenamiento abdominal en superficies inestables?.
¿Que es el material desestabilizador?
Para empezar tenemos que tener claro que es un medio inestable y como se aplica en una rutina de trabajo abdominal.
El material desestabilizador es aquel que se utiliza para crear situaciones de inestabilidad. Existen diferentes materiales que son utilizados para tal fin en el mundo del fitness de los cuales destacamos:
¿Para que sirve?
Este material se emplea para aumentar los requerimientos de estabilización activa, proporcionando un entorno inestable que potenciará la actividad propioceptiva y las demandas de control neuromuscular.
La utilización de dicho material, su combinación y el manejo de otras variables como pueden ser la base de sustentación, amplitud y patrón de movimiento, velocidad de ejecución, etc..., son algunas de la claves para avanzar en las microprogresiones en integración neuro-muscular.
¿Como y cuando se utiliza el entrenamiento abdominal en superficies inestables?.
Lo primero que nos tiene que quedar claro es que, el primer elemento de estabilización, en una adecuada progresión y trabajo de la musculatura estabilizadora, nace de una correcta Actitud Tónico Postural Estable (ATPE) durante la ejecución de los ejercicios (Heredia, JR; Ramón, M., 2005).
Nunca se debe de comprometer la capacidad neuromuscular o desarrollar ejercicios desafiando a dicha musculatura, buscando ejercicios cada vez más complicados y complejos en sujetos que, muchas veces, no son capaces de ejecutar ejercicios en situaciones más estables.
Una vez somos capaces de mantener una postura correcta durante la ejecución del ejercicio, podemos utilizar este tipo de material para progresar desde situaciones más o menos estables hacia movimientos en situaciones-superficies inestables.
¿Que efectos tiene el entrenamiento abdominal en superficies inestables?.
Debemos asegurarnos de conocer los efectos del desarrollo de ejercicios sobre superficies inestable, debiendo proceder a un análisis previo a desafiar el sistema neuromuscular mediante dichos ejercicios. Destacamos las siguientes afirmaciones:
- La realización de ejercicios abdominales sobre pelotas suizas, plataformas basculantes, etc., exige una mayor participación del sistema de control motor con el objeto de estabilizar y equilibrar el tronco (Vera y cols.,2000).
- La ejecución de estas tareas puede someter al raquis lumbar a cargas demasiado elevadas para sujetos inexpertos o pacientes con lesiones raquídeas (Vera-García et al., 2000).
Bibliografía:
-Revisión del Entrenamiento Lumbo-Abdominal Saludable: Análisis Práctico y Metodológico
Prof. Juan Ramón Heredia Elvar, Iván Chulvi Medrano, Miguel Ramón y Dr. Felipe Isidro Donate. SFH & Asociación Técnicos y Profesionales de la Actividad Física y el Deporte C.V. Licenciados CAFD. Especialistas en Ejercicio Físico, Salud y Fitness. Artículo publicado en el journal PubliCE Standard del año 2006.
No comments:
Post a Comment