Arm Exercise: Curl of Biceps with Barbell.

Curl of Biceps with Barbell.

       Hello Friends, today we leave you a new post about new exercise and that doesn’t have many difficulties for his accomplishment, it is possible to carry out, in the gymnasium or in house, but always attending to a few criteria for his correct execution and avoiding to adopt incorrect positions.

       We are going to speak about the "Curl of biceps", one of the advantages about this exercise, it is that you don’t need any specific material to realize it, simply a barbell curl. As for the muscular implication necessary for the accomplishment of the exercise we emphasize the Brachial one, brachial biceps and braquiorradial.

    Starting position

• Take the bar using a underhand grip.
• The grasp must take a width as that of the shoulders.
• Keep upright with a separation of the feet similar to that of the shoulders and the knees lightly flexed.

    Upward movemenT

• Flex the elbow.
• Keep the trunk upright and the arms satics, don’t swing the trunk and the bar.

     Downward movement

• ·     Extend slowly the elbows up to the starting position
• ·     Keep the trunk and the knees in the same position
• ·     Don’t bounce the bar on the thighs at the end of the movement

        Advices:

  

          -Don’t raise any more weight of which exceeds your possibilities – produce spinal curvature.

          -Keep a lumbar and thoracic aligned rachis when they realize the exercise.

        

        Common Mistakes: 

         *Inadequate position produces an increase of the angle of the spinal curvature during the concentric phase.

         *For this reason is produced an increase spinal curvature.

Bibliography:

-Extraído de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico. Ed. Médica Panamericana.

-Minarro., Yuste Lucas., Rodríguez García. et (2007) Sagittal disposition of the lumbar and thoracic spine in the standing barbell curl.

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Curl de Bíceps con Barra.

       Hola amigos, hoy os presentamos un nuevo ejercicio y que no tiene muchas dificultades para su realización, se puede llevar a cabo, en el gimnasio o en casa, pero siempre atendiendo a unos criterios para su correcta ejecución y evitando adoptar posturas incorrectas.

       Vamos a hablar del "Curl de bíceps", una de las ventajas de este ejercicio,  es que no necesitas ningún material específico para realizarlo, simplemente una barra. En cuanto a la implicación muscular necesaria para la realización del ejercicio, destacamos el Braquial, biceps braquial y braquiorradial.

       Posición inicial    
              

• Tomar la barra utilizando un agarre cerrado en supinación.
• El agarre debe tener una anchura como la de los hombros aproximadamente con el dedo meñique tocando la cara externa del muslo.
• Mantenerse erguido con una separación de los pies similar a la de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.

          Fase de movimiento ascendente

• Flexionar los codos hasta que la barra esté a entre 0 y 15 cm. de la porción anterior del deltoides.
• Mantener el tronco erguido y los brazos estáticos. No balancear el tronco ni columpiar la barra.

          Fase de movimiento descendente

•     Extender lentamente los codos hasta la posición inicial.
•     Mantener el tronco y las rodillas en la misma posición.
•     No rebotar la barra sobre los muslos al final del movimiento (entre repeticiones).

         Consejos:

           -No levantar más peso del que exceda de tus posibilidades ( produce posturas hiperlordóticas).

           -Mantener un raquis lumbar y torácico alineado cuando realicen el ejercicio.

          Errores frecuentes:

          *Posición inadecuada produce un aumento del ángulo de la lordosis lumbar durante la fase concéntrica.
          *A consecuencia aumentan las posturas hiperlordóticas.

  Bibliografía: 

-Extraído de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico. Ed. Médica Panamericana.

-Minarro., Yuste Lucas., Rodríguez García. et (2007) Disposición sagital del raquis lumbar y torácico e el ejercicio de curl de bíceps con barra en bipedestación.