ABDOMINAL EXERCISE: "Is the Abdominal crunch better with fitball?". PART II

Destabilizing material in the Abdominal training. 

(Part Two)

Hello to all the people, later the yesterday publication we continue with the second part of the topic of abdominal training in unstable situations. We prepare to analyze today the abdominal exercise "Crunch" with the application of a destabilizing material like the fitball.

As Behm and cols., stands out., (2002), the fitball has been demonstrated as an effective method of training. Since already we mention in the previous post, "The strengthening of the lumbo-abdominal muscles in unstable surface demands a major participation of the system of motive control in order to stabilize and to balance the trunk ".

       It is necessary to emphasize that in the training of the lumbo-abdominal musculature in unstable surfaces, there exist some positions that they submit to the rachis with high loads that can be excessive in inexpert subjects (Vera-Garcia and cabbage., 2000) due to the torque that is generated on having realized exercises with the extremities, top or low. This situation puts stress on the musculature of the core estability, in order to stabilize the column, beside increasing the demands propioceptivas (Gambetta and cabbage., 1999 in Cosio-lime and cabbage., 2003).

       Also it is important to know that with the use of the fitball in some exercises there exists major participation of the flexors of hip (Hildenbrand and cabbage., 2004). For example, this can owe to that a movement was realized of crunch and this activation of the legs was necessary to manage to become stable on the fitball to obtain the execution of the movement.

       The background of the exercise must be that of the active stabilization, which will do that it informs major muscular mass in the movement, integrating the muscular effort agonist, antagonist, sinergist and stabilizers (Heredia, 2005).

ON-LINE PRESENTATION. CLICK HERE.

Research.“Effects on muscular activation in the exercie of curl-up with different criteria of execution and stabilization”. Vera, FJ; Grenier, SG; McGuill, SM., (2000). Click here PDF ONLINE

Bibliography:

-Revisión del Entrenamiento Lumbo-Abdominal Saludable: Análisis Práctico y Metodológico
Prof. Juan Ramón Heredia Elvar, Iván Chulvi Medrano, Miguel Ramón y Dr. Felipe Isidro Donate. SFH & Asociación Técnicos y Profesionales de la Actividad Física y el Deporte C.V. Licenciados CAFD. Especialistas en Ejercicio Físico, Salud y Fitness. Artículo publicado en el journal PubliCE Standard del año 2006.

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Material desestabilizador en el entrenamiento Abdominal. 

(Parte dos)

Hola a todo el mundo después la publicación de ayer continuamos con la segunda parte del tema de entrenamiento abdominal en situaciones inestables. Nos disponemos a analizar hoy  el ejercicio abdominal  “Crunch” con la aplicación  de un material desestabilizador como es el fitball.

Como destaca Behm y col., (2002), el fitball ha sido demostrado como un método efectivo de entrenamiento. Como ya mencionamos en el anterior post, “El fortalecimiento de los músculos lumbo-abdominales en superficie inestable exige una mayor participación del sistema de control motor con el objeto de estabilizar y equilibrar el tronco”.

Cabe destacar que en el entrenamiento de la musculatura lumbo-abdominal en superficies inestables, existen algunas posiciones que someten al raquis con elevadas cargas que pueden ser excesivas en sujetos inexpertos (Vera-Garcia y col., 2000) debido al torque que se genera al realizar ejercicios con las extremidades, superiores o inferiores.  Esta situación estresa la musculatura del core estability, con el fin de estabilizar la columna, además de aumentar las demandas propioceptivas (Gambetta y col., 1999 en Cosio-Lima y col., 2003).

También es importante saber que con el uso del fitball en algunos ejercicios existe mayor participación de los flexores de cadera (Hildenbrand y col., 2004). Por ejemplo, esto puede deberse a que se realizaba un movimiento de crunch y era necesaria esta activación de las piernas para conseguir estabilizarse encima del fitball para conseguir la ejecución del movimiento.

El trasfondo de los ejercicio debe ser el de la estabilización activa, la cual hará que participe mayor masa muscular en el movimiento, integrando el esfuerzo muscular agonista, antagonista, sinergista y estabilizadores (Heredia, 2005).

PRESENTACION ON-LINE. PINCHE AQUÍ.

Estudio.“Effects on muscular activation in the exercie of curl-up with different criteria of execution and stabilization”. Vera, FJ; Grenier, SG; McGuill, SM., (2000).Picnha aqui PDF ONLINE

Bibliografía:

-Revisión del Entrenamiento Lumbo-Abdominal Saludable: Análisis Práctico y Metodológico
Prof. Juan Ramón Heredia Elvar, Iván Chulvi Medrano, Miguel Ramón y Dr. Felipe Isidro Donate. SFH & Asociación Técnicos y Profesionales de la Actividad Física y el Deporte C.V. Licenciados CAFD. Especialistas en Ejercicio Físico, Salud y Fitness. Artículo publicado en el journal PubliCE Standard del año 2006.