TYPES OF GRIPS AT THE GYM.

       Hello everyone, today we are going to publish a very interesting post about the different types of grips which usually use in our workouts. This information is essential for you because it is the base of the success of the fitness exercises.

Extraido de Baechle T. & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico.

      There are two types of grips that are commonly used in strength exercises:

          1) Overhand grip-  Palms down and knuckles facing up.

          2) Underhand grip- Palms up and knuckles facing down.

      Besides these types of basic grip , we find others , although less common , are also  give in some exercises.These are:

         - Neutral grip- Knuckles facing the outside.

         - Alternate grip- One hand Make an overhand grip and the other hand Make underhand grip.

         - Hook grip- It is similar to overhand grip only that the thumb is placed below the index and middle fingers on the same side of the bar.

      Perform the proper grip for the execution of a certain exercise implies placing the hands with adequate separation between them. That is why the width of the grip is also very important. We found 3 widths :

Extraido de Baechle T. & Earle R. (2007).
Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico.

        -Narrow.

        -Normal.

        -Wide.

I hope you serve this post helpful to better understand the exercise technique . Greetings and see you soon. TFEteam.

Bibliography

- Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico. Ed. Médica Panamericana.

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       Hola  a todos, hoy dedicaremos una entrada algo diferente a las  habituales. La entrada de hoy esta dedicada  a  los diferentes tipos de agarre que podemos utilizar según requiera el ejercicio. Esta información es fundamental para que después no os perdáis durante las explicaciones de las técnicas de los ejercicios.

 Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico.

       Hay dos tipos de agarres que son comúnmente utilizados en los ejercicios de fuerza:

          1) El agarre en Pronación-  Palmas de la mano hacia abajo y nudillos hacia arriba.

          2) El agarre en Supinación- Palma de la mano hacia arriba y los nudillos hacia abajo.

      Además de estos dos tipos de agarre básicos encontramos  otras variaciones o tipos de agarre que, aunque son menos comunes,  también se suelen dar en algunos ejercicios.

          - El agarre neutro- los nudillos quedan orientados hacia afuera.

          - El agarre alterno- Una mano realiza un agarre en pronación y la otra mano realiza un agarre en supinación.

          - El agarre en gancho- Es similar al agarre en  pronación solo que el dedo  pulgar se coloca por debajo del dedo índice y medio  en el mismo lado de la barra.

       Efectuar un agarre correcto para la ejecución de un ejercicio determinado implica la colocación de las manos con una separación adecuada entre ellas. Es por ello que la anchura del agarre también es muy importante. Encontramos 3 anchuras:

         - Estrecho.

 Baechle T & Earle R. (2007).
 Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico.

         - Normal.

         - Ancho.

       Espero que les sirva esta entrada de gran ayuda para entender mejor la técnica de los ejercicios. Un saludo y nos vemos muy pronto. TFEteam.

Bibliografía:

- Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico. Ed. Médica Panamericana.