SHOULDER EXERCISE: "LATERAL ELEVATIONS WITH DUMBBELL"

Lateral elevations with  dumbbell

     Good days friends, today we have a new publication, in which we are going to speak it brings over of the training shoulder, and we have a perfect exercise to strengthen our shoulders, later we are going to speak on the exercise "lateral elevations with dumbbell".

     We place of foot with the legs lightly separated and bent, the straight back and the arms parallel to the trunk holding one dumbbell in each hand, we raise the arms with the elbows lightly bent up to the horizontal position and return to the position of beginning.

     In this exercise one works the average deltoid and the supraespinatus, if we overcome the horizontal position of the arms, then we would work the trapeze also.

     The deltoid is formed on three parts, the average deltoid, the previous one and the later one, depending wherefrom they initiate the movement our arms, one will work a portion or other, that is to say if our arms begin the movement in front of the legs one will work other one the previous deltoid, if they begin from the wings of the trunk one will work the average deltoid and if they begin from behind our buttocks at the time we would work the later deltoid.

Advices:

This exercise must be realized to a controlled speed and always they are a light flexion of elbows and knees for not to provoke injuries, also we must support the arms parallel to the trunk and not exceed the height of the shoulders.

Bibliography:

- Delavier, F. (2004). Guide of Musculación's Movements. Anatomical description. Barcelona. Paidotribo.

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Elevaciones laterales con mancuernas

Buenos días amigos, hoy tenemos una nueva publicación, en la que vamos a hablar acerca del entrenamiento de hombros, y tenemos un ejercicio  perfecto para fortalecer nuestros hombros, a continuación vamos a hablar sobre el ejercicio “elevaciones laterales con mancuerna”.

Nos colocamos de pie con las piernas ligeramente separadas y flexionadas, la espalda recta y los brazos paralelos al tronco sujetando una mancuerna en cada mano, elevamos los brazos con los codos ligeramente flexionados hasta la posición horizontal y volvemos a la posición de inicio.

En este ejercicio se trabaja el deltoides medio y el supraespinoso, si superamos la posición horizontal de los brazos, entonces también trabajaríamos el trapecio.

El deltoides está formado por tres partes, el deltoides medio, el anterior y el posterior, dependiendo de donde inicien el movimiento nuestros brazos, se trabajará una porción u otra, es decir si nuestros brazos empiezan el movimiento delante de las piernas se trabajará el deltoides anterior, si empiezan desde el lateral del tronco se trabajará el deltoides medio y si empiezan desde detrás de nuestros glúteos entonces trabajaríamos el deltoides posterior.

Consejos:

           Este ejercicio debe realizarse a una velocidad controlada y siempre con una ligera flexión de codos y rodillas para no provocar lesiones, también debemos de mantener los brazos paralelos al tronco y no sobrepasar la altura de los hombros.

Bibliografía:

-Delavier, F. (2004). Guía de los Movimientos de Musculación. Descripción Anatómica. Barcelona. Paidotribo.