"Curl of forearms with
bar in pronation"
Hello friends, today we have a new post in our blog in
which we are going to see a musculature about which till now we had not spoken,
are speaking about the muscles of the forearms and in I make concrete we are
going to speak about an exercise that is very effective and without any type of
risk of injury, are speaking about the exercise "curl about forearms with
bar in pronation".
To strengthen the forearms is important, we do not
stop to think in the muscles that they intervene at the moment of realizing
exercises of top train, always we are dependent on the pectoral ones, the
shoulders, biceps, triceps, dorsal, but we do not realize that at the moment of
realizing these exercises we realize a grasp, and therefore we are using of an
indirect form the musculature of the forearms, for the same motive it is
important to develop these muscles in order that they could fulfill a correct
function in the rest of exercises in which it needs a strong grasp.
The musculature involved in this exercise is the
following one:
-
First
radial.
-
Radial
Second.
-
The
First radial day pupil.
-
Radial
external Second.
-
Common
Extensor of the fingers.
-
Own
Extensor of the little finger.
-
Ulna
later.
-
Own
Extensor of the index.
Later we are going to explain the correct technical
execution of the exercise:
Initial Position
Sat in a bank and with the forearms rested on the bank,
the hands placed in pronation and holding a bar.
Upsward movement
From the initial position we realize an extension of
wrist.
Downward movement
From the previous position we get down slowly the
wrist up to returning to the initial position.
Advices:
-
To
realize the exercise to a controlled speed.
-
Not
to help itself in the extension of wrist with the body.
-
Not
to move the arms during the execution of the exercise.
Bibliography:
Delavier, F. (2004). Guide of Musculación's Movements.
Anatomical description. Barcelona. Paidotribo.
"Curl
de antebrazos con barra en pronación"
Hola amigos, hoy tenemos un
nuevo post en nuestro blog en el que vamos a ver una musculatura de la que
hasta ahora no habíamos hablado, estamos hablando de los músculos de los
antebrazos y en concreto vamos a hablar de un ejercicio que es muy efectivo y
sin ningún tipo de riesgo de lesión, estamos hablando del ejercicio “curl de
antebrazos con barra en pronación”.
Fortalecer los antebrazos es
importante, no nos paramos a pensar en los músculos que intervienen a la hora
de realizar ejercicios de tren superior, siempre estamos pendientes de los
pectorales, los hombros, bíceps, tríceps, dorsales, pero no nos damos cuenta de
que a la hora de realizar esos ejercicios estamos realizando un agarre, y por
lo tanto estamos empleando de una forma indirecta la musculatura de los
antebrazos, por ese mismo motivo es importante desarrollar estos músculos para
que puedan cumplir una correcta función en el resto de ejercicios en los que
requiere un agarre fuerte.
La musculatura implicada en
este ejercicio es la siguiente:
- Primer
radial.
- Segundo
radial.
- Primer
radial externo.
- Segundo
radial externo.
- Extensor
común de los dedos.
- Extensor
propio del meñique.
- Cubital
posterior.
- Extensor
propio del índice.
A continuación vamos a explicar
la correcta ejecución técnica del ejercicio:
Posición
Inicial
Sentados en un banco y con
los antebrazos apoyados en el banco, las manos situadas en pronación y
sujetando una barra.
Fase
de movimiento ascendente
Desde la posición inicial
realizamos una extensión de muñeca.
Fase
de movimiento descendente
Desde la posición anterior
descendemos lentamente la muñeca hasta volver a la posición inicial.
Consejos:
- Realizar
el ejercicio a una velocidad controlada.
- No
ayudarse en la extensión de muñeca con el cuerpo.
- No
mover los brazos durante la ejecución del ejercicio.
Bibliografía:
Delavier, F. (2004). Guía de los Movimientos de
Musculación. Descripción Anatómica. Barcelona. Paidotribo.
Whats is the normal frequency to work the forearms? Two days at the week more o less? Thanks and good luck boys.
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