Power exercise: Snatch (I)

Power exercise: Snatch (I)

       Hello friends, today they let's sense beforehand the third exercise of power, which is an exercise very known inside the world of the fitness, therefore today we are going to speak about the Sudden departure also called Snacht. 

       The aim of this exercise consists of pulling the bar of energetic and rapid form from the soil up to placing it over the head, with the totally extended shoulders everything in a movement. Though the rising movement consists of multiple phases, the rising movement of the bar takes place of constant form without interruption.

       In the today post we will speak about the initial position that it is necessary to adopt, besides the first two as rising phases since it are the first pull and the transition. And in the following post on this one exercises we will speak about the second pull and about the capture.

       Analysis of the execution of the Snatch

       The first step is to place of foot with the feet separated to the width of the hips and that of the shoulders. In necessary flex the hips and the knees and it is necessary to take the bar using a closed grasp, in overhand grip.

       The following step is to extend the elbows totally and placed the body of the following way:

• Straight back or lightly arched,
• Relaxed trapezes and lightly stuck-up,
• I pay towards out and up,
• Escápulas retiring(unsociable),
• Head on line with the vertebral column 
• Heels in touch with the soil,
• Shoulders on or lightly ahead of the bar and
• Sight centred directly to the front or lightly up.

       Upward phase movement: the first pull

• To raise the bar of the soil extending energetically the hips and the knees.
• To prevent the hips from rising before that the shoulders.
• To support the straight back.
• To support the totally widespread elbows, the head aligned with the vertebral column, and the shoulders on or lightly ahead of the bar.
• On having raised the bar, to support it so near the blackheads as is possible.

       Upward phase movement (scoop)

• On having raised the bar over the knees, having moved the hips forward and having turned to flex lightly the knees to place the thighs against the bar and the knees below the bar.
• To support the straight back or lightly arched, the elbows totally widespread and orientated towards out, and the head on line with the vertebral column.

Bibliogrphy:

-Extraído de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico. Ed. Médica Panamericana.

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Ejercicio de potencia: Arrancadas(I)

       Hola amigos, hoy les presentamos el tercer ejercicio de potencia, que es un ejercicio muy conocido dentro del mundo del fitness, por lo tanto hoy vamos a hablar de la Arrancada también llamado Snacht.

       El objetivo de este ejercicio consiste en tirar de la barra de forma enérgica y rápida desde el suelo hasta situarla por encima de la cabeza, con los hombros totalmente extendidos todo en un movimiento. Aunque el movimiento ascendente se compone de múltiples fases, el movimiento ascendente de la barra se produce de forma continua sin interrupción.

       En el post de hoy hablaremos de la posición inicial que se debe adoptar, además de las dos primeras fases ascendentes como son el primer tirón y la transición. Y en el siguiente post sobre este ejercicios hablaremos del segundo tirón y de la captura. 

Análisis de la ejecución de la Arrancada

       El primer paso es colocarse de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y la de los hombros. En necesario flexionar las caderas y las rodillas y hay que tomar la barra utilizando un agarre cerrado, en pronación.

       El siguiente paso es extender los codos totalmente y colocado  el cuerpo de la siguiente manera:

•  Espalda recta o ligeramente arqueada,
•  Trapecios relajados y ligeramente estirados,
•  Pecho hacia afuera y hacia arriba,
•  Escápulas retraídas,
•  Cabeza en línea con la columna vertebral
• Talones en contacto con el suelo,
•  Hombros sobre o ligeramente por delante de la barra y
•  Vista centrada directamente al frente o ligeramente hacia arriba.

       Fase de movimiento hacia arriba: primer tirón

• Levantar la barra del suelo extendiendo enérgicamente las caderas y las rodillas.
• Evitar que las caderas se eleven antes que los hombros.
•  Mantener la espalda recta.
• Mantener los codos totalmente extendidos, la cabeza alineada con la columna vertebral, y los hombros sobre o ligeramente por delante de la barra.
• Al levantar la barra, mantenerla tan cerca de las espinillas como sea posible.

       Fase de movimiento hacia arriba: transición (scoop)

• Al elevar la barra por encima de las rodillas, mover las caderas hacia adelante y volver a flexionar ligeramente las rodillas para colocar los muslos contra la barra y las rodillas por debajo de la barra.
• Mantener la espalda recta o ligeramente arqueada, los codos totalmente extendidos y orientados hacia afuera, y la cabeza en línea con la columna vertebral.

 Bibliografía:

-Extraído de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico. Ed. Médica Panamericana.