Part II - Analysis of the Mistakes committed by the
sportsmen in the Bench Press.
Good days friends, we begin the day with energy. Today we leave us a online presentation analyzing the " top 5 " of the most common mistakes committed during the accomplishment of the Bench press.
It is important to clarify that this analysis has realized from the point of view of the sport - health.
We hope that it helps you to improve. TFEteam.
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Biblioghapy:
-Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico.
-Domingo Sánchez Nieto. Ultimate personal trainer. Book.
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Parte II Análisis de los errores cometidos por los
deportista durante la realización del Press de Banca
Buenos días amigos, empezamos el día con energía. Hoy os dejamos una presentación online analizando el "top 5" de los errores más comunes cometidos durante la realización del press de banca.
Aclarar que el análisis esta realizado desde el punto de vista del deporte-salud.
Espero que os sirva de ayuda para mejorar. TFEteam
Bibliografía:
-Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico.
-Domingo Sánchez Nieto. Ultimate personal trainer. Book.
Siempre he hecho este ejercicio en el gimnasio y normalmente suelo tocar la barra en el pecho y no entiendo bien porque lo desaconsejáis o porque es malo tocar la barra. Espero que me resolváis la duda. Gracias.
ReplyDeleteHola amigo, desde TFEteam vamos a resolver tu pregunta, antes de nada agradecerte tu tiempo y tu interés por conocer más acerca del Press de Banca. En primer lugar queremos destacar que TFEteam basa todas sus publicaciones en la ejecución de ejercicios desde el punto de vista del deporte-salud, excluyendo cualquier acción que pueda tener potencial de lesión para los deportista.
ReplyDeleteEsta acción de bajar la barra hasta tocar el pecho aumenta considerablemente el potencial de lesión en:
- Deltoides anterior.
- Tendón de inserción del pectoral mayor.
- Cápsula articular del hombro.
Es cierto que la acción de tocar la barra en el pecho no siempre es un error, pero sí en la mayoría de los casos. La revisión de la literatura publicada sobre este tema, nos permite decir que tan solo está justificado bajar la barra hasta el pecho cuando hablamos de trabajo de potencia,y no siendo a su vez aconsejado para trabajos de fuerza-resistencia o fuerza máxima o submáxima.
A pesar de todo, aunque si existen varios criterios de seguridad, lo cierto es que no existe una referencia específica que nos indique hasta que altura descender la barra durante la realización del Press de Banca. Esta puede variar con respecto a la condición física del deportista, su objetivo de entrenamiento o otros factores.
Desde TFEteam creemos que la mejor forma de entrenar es dentro de unos parámetros que garanticen la seguridad de nuestra salud. Un saludo y gracias de nuevo por tu pregunta, esperamos haberte servido de ayuda.