SQUAT. PART(II). BASIC TIPS.
Hello friends, welcome again to our Blog. The following publication corresponds to the second part of the exercise "Squat", and during this one, we are going to analyze two questions that repeat very much in the majority of sportsmen/sportswomen during the accomplishment of the Sentadillas or Squat and that can make that the technique of the exercise realizes of incorrect form and the risk of injury increases.
To be attentive to the advices to be able to apply them to your training and improve your technique in the Squat.
1. That to do if during the descending phase of the Sentadilla or Squat the sportsman detaches the heels of the soil?
This this question related to the mistake of separating our heels of the soil during the decent phase, when they must remain these in continuous contact with the soil. The most probable thing is that this this mistake provoked by a shortening of Achilles' tendon. To solve it, we can choose to put a small rise or support to provide more stability and to eliminate the mistake.
2. If you realize sentadilla with bar, how to realize the grip and where to support the barbell?
Is one of the big problems and where more mistakes are commented at the moment of realizing this exercise, since the majority of sportsman/sportswoman they support badly the barbell and this generates pains in the neck and back.
Are going to go stepwise:
- Grasp of the bar:
- To approach Squats's cage, to take the bar using a grip closed in pronation (to look post at " types of grip ").
- To place under the barbell.
- Support of the bar:
- Support of the bar in the zone of the top trapeze, on the shoulders.
- Important to raise elbows and to bring near the shoulders blades between it, to create a (kind) of "platform" that allows us to place the bar using the top region of the back and the muscles of the shoulders.
Bibliography:
- Ultimate personal trainer
- Extraído de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico. Ed. Médica Panamericana.
- http://www.vitonica.com/anatomia/analisis-anatomico-de-la-sentadilla.
- http://www.prowellness.es/prow/articulos/fitness/item/727-consigue-el-front-squat.html
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SENTADILLA/ SQUAT. PART(II). CONSEJOS BÁSICOS.
Hola amigos, bienvenidos de nuevo a nuestro Blog. La siguiente publicación corresponde a la segunda parte del ejercicio “Squat”, y durante esta, vamos analizar dos cuestiones que se repiten mucho en la mayoría de deportistas durante la realización de la Sentadillas o Squat y que pueden provocar que la técnica del ejercicio se realice de forma incorrecta y el riesgo de lesión aumente.
Estar atentos a los consejos para poder aplicarlos a vuestro entrenamiento y mejorar vuestra técnica en la Sentadilla.
1. ¿Que hacer si durante la fase descendente de la Sentadilla o Squat el deportista despega los talones del suelo?.
Esta cuestión esta relacionada con el error de separar nuestros talones del suelo durante la fase decente, cuando estos deben de permanecer en continuo contacto con el suelo. Lo más probable es que este error este provocado por un acortamiento del tendón de Aquiles del deportista. Para solucionarlo, y en fases iniciales, podemos optar por poner una pequeña alza o apoyo para proporcionar más estabilidad y eliminar el error.
2. Si realizas Sentadilla con barra, ¿cómo realizar el agarre y dónde apoyar la barra?.
Es uno de los grandes problemas y donde más errores se comenten a la hora de realizar este ejercicio, ya que la mayoría de los deportista apoyan mal la barra y esto genera dolores en el cuello y espalda.
Vamos a ir paso a paso:
- Situarse debajo de la barra.
- Importante levantar codos y aproximar escápulas entre sí, para crear una especie de “plataforma” que nos permita colocar la barra utilizando la región superior de la espalda y los músculos de los hombros.
Estar atentos a los consejos para poder aplicarlos a vuestro entrenamiento y mejorar vuestra técnica en la Sentadilla.
1. ¿Que hacer si durante la fase descendente de la Sentadilla o Squat el deportista despega los talones del suelo?.
Esta cuestión esta relacionada con el error de separar nuestros talones del suelo durante la fase decente, cuando estos deben de permanecer en continuo contacto con el suelo. Lo más probable es que este error este provocado por un acortamiento del tendón de Aquiles del deportista. Para solucionarlo, y en fases iniciales, podemos optar por poner una pequeña alza o apoyo para proporcionar más estabilidad y eliminar el error.
2. Si realizas Sentadilla con barra, ¿cómo realizar el agarre y dónde apoyar la barra?.
Es uno de los grandes problemas y donde más errores se comenten a la hora de realizar este ejercicio, ya que la mayoría de los deportista apoyan mal la barra y esto genera dolores en el cuello y espalda.
Vamos a ir paso a paso:
- Agarre de la barra:
- Situarse debajo de la barra.
- Apoyo de la barra:
- Importante levantar codos y aproximar escápulas entre sí, para crear una especie de “plataforma” que nos permita colocar la barra utilizando la región superior de la espalda y los músculos de los hombros.
Bibliografía:
- Ultimate personal trainer
- Extraído de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico. Ed. Médica Panamericana.
- http://www.vitonica.com/anatomia/analisis-anatomico-de-la-sentadilla.
- http://www.prowellness.es/prow/articulos/fitness/item/727-consigue-el-front-squat.html
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