"Elevations of heels
of foot with machine"
Hello friends, today we have a new publication that is
related by one of our last post.
We try to complement
and to complete an exercise that normally we realize without bearing in mind if
we are developing our musculature to hundred for hundred or only we are
developing it in a small percentage, are speaking about the exercise "
elevations of heels of foot with machine ", a very effective exercise to
develop the musculature of our twins, but we must go beyond during the
execution of the exercise and think about what form we are working our twins.
This exercise
normally is realized by the top of the feet looking towards ahead, of this form
we are working our gastrocnemius, that is to say, our twins, but now we should
do a question to us, are we working our twins of a complete form?
We must remember that
the twin is formed by two portions, the internal gastrocnemio and gastrocnemio
externally and that depending on the direction of our feet during the execution
of the exercise both portions do not work equally, with this we want to say
that we are developing or affecting more the work in a portion or other one.
Position of the feet
during the execution of the exercise:
If we try to work or
to affect more in the internal gastrocnemio, we must place the tops of the feet
appearing lightly towards out, that is to say, as if we were forming one
"v" with our feet, of this form we will affect more on the internal
portion of the twin.
If on the contrary we
want to imply more the external portion of the twin, at the time we will have
to place the top of our feet lightly inward.
Of this form we are
working of a more specific form our twins, as normally in a gymnasium the
sportsmen do it for example, with the biceps in his long portion and his
portion it cuts.
Bibliography:
"Elevaciones
de talones de pie con máquina"
Hola amigos, hoy tenemos una nueva publicación que está
relacionada con uno de nuestros últimos post.
Pretendemos complementar y completar un ejercicio que
normalmente realizamos sin tener en cuenta si estamos desarrollando nuestra
musculatura al cien por cien o solo la estamos desarrollando en un pequeño
porcentaje, estamos hablando del ejercicio “elevaciones de talones de pie con
máquina”, un ejercicio muy efectivo para desarrollar la musculatura de nuestros
gemelos, pero debemos ir más allá durante la ejecución del ejercicio y pensar
de qué forma estamos trabajando nuestros gemelos.
Este ejercicio normalmente se realiza con la punta de los
pies mirando hacia delante, de esta forma estamos trabajando nuestros gastrocnemios,
es decir, nuestros gemelos, pero ahora deberíamos hacernos una pregunta,
¿Estamos trabajando nuestros gemelos de una forma completa?
Debemos recordar que el gemelo está formado por dos
porciones, el gastrocnemio interno y gastrocnemio externo y que en función de
la dirección de nuestros pies durante la ejecución del ejercicio las dos
porciones no trabajan por igual, con esto queremos decir que estamos
desarrollando o incidiendo más el trabajo en una porción u otra.
Posición de los pies durante la ejecución del ejercicio:
Si pretendemos trabajar o incidir más en el gastrocnemio
interno, debemos colocar las puntas de los pies apuntando ligeramente hacia
afuera, es decir, como si estuviésemos formando una “v” con nuestros pies, de
esta forma incidiremos más sobre la porción interna del gemelo.
Si por el contrario queremos implicar más la porción
externa del gemelo, entonces deberemos colocar la punta de nuestros pies
ligeramente hacia adentro.
De esta forma estamos trabajando de una forma más específica
nuestros gemelos, al igual que normalmente en un gimnasio los deportistas lo
hacen por ejemplo, con el bíceps en su porción larga y su porción corta.
Bibliografía:
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