High-Intensity Interval Training (HIIT).
Nowadays the training of high intensity has become fashionable in the world of the Fitness. There are great the sportsmen who incorporate this form of training into his routine of strenght. This type of training consists of combining periods of cardiovascular training of high intensity with periods of recovery or of minor intensity.
We now discuss the most important aspects of this type of training:
- What is the HIIT?
Since already we have said the High Intensity Interval Training , it is a type of cardiovascular training, which is based on the combination of short periods of time of work realized to a high intensity (understood among 80-90 % of the Cardiac maximum frequency "FCmax" of the sportsman) with periods of recovery also of short duration realized to a moderate - low intensity (50-60 % of the "FCmax").
The introduction of these intervals during the cardiovascular work, does that the metabolic expense is major, since not only it increases the metabolic activity of the sportsman during the accomplishment of the exercise, since it happens in the training of constant type, if not that this one continues once finished the exercise due to the debt of oxygen generated during the previous activity "EPOC".
According to the ACSM, this expense of additional energy is in the habit of happening during an approximate period of 2 hours laterto the training, and carries a major expense of calories near to 15 % additional .
- Which are the advantages of combine HIIT with our routine of strenght?
- Resulting in the loss of fat mass of the sportsman.
- It supports the muscular mass of the sportsman.
- It saves time of training if we compare it with the constant training.
- It can be realized in the gym, after of the training weight.
- It improves the aerobic and anaerobic capacity of the sportsman and his(her,your) cardiovascular health.
Bibliography:
- American College of Sports Medicine; 2014. High Intensity Interval Training. Link: https://www.acsm.org/docs/brochures/high-intensity-interval-training.pdf
- EntrenamientoyCiencia.es.Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad – Parte I: Obesidad y Pérdida de masa grasa .link: http://www.live-training.es/wordpress/wp-content/uploads/2014/01/Entrenamiento-Interv%C3%A1lico-de-Alta-Intensidad-Parte-I2.pdf
- http://www.vitonica.com/carrera/hiit-para-mejorar-la-resistencia-y-quemar-grasa.
- http://www.bodybuilding.com/fun/novedoso-programa-de-8-semanas-de-entrenamiento-hiit.html.
-------------------------------------------------------
Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad (HIIT).
Actualmente el entrenamiento de alta intensidad se ha puesto de moda en el mundo del Fitness. Son muchos los deportistas que incorporan junto a su rutina de fuerza semanal, este tipo de entrenamiento, que consiste en combinar períodos de entrenamiento cardiovascular de alta intensidad con períodos de recuperación o de menor intensidad.
A continuación nos disponemos a realizar un breve análisis sobre esta modalidad de entrenamiento:
- ¿Qué es el HIIT?
Como ya hemos dicho el Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad, es un tipo de entrenamiento cardiovascular, que se basa en la combinación de períodos de tiempo de trabajo cortos realizados a una alta intensidad (comprendida entre el 80-90% de la frecuencia cardíaca máxima "FC máxima" del deportista) con períodos de recuperación también de corta duración realizados a una intensidad moderada-baja (50-60% de la FC máxmina).
La introducción de estos intervalos durante el trabajo cardiovascular, hace que el gasto metabólico sea mayor, ya que no solo aumenta la actividad metabólica del deportista durante la realización del ejericicio, como ocurre en el entrenamiento de tipo continuo, si no que esta continua una vez terminado el ejercicio debido a la deuda de oxígeno generada durante la actividad anterior “EPOC”.
Según la ACSM, este gasto de energía adicional suele ocurrir durante un período aproximado de 2 horas posteriores al entrenamiento, y conlleva un gasto mayor de calorías cercano a un 15% adicional.
- ¿ Que ventajas nos puede ofrecer el HIIT si lo combinamos con nuestra rutina de fuerza?
- Incide en la pérdida de masa grasa del deportista.
- Mantiene la masa muscular del deportista.
- Ahorra tiempo de entrenamiento si lo comparamos con el entrenamiento continuo.
- Puede realizarse en el gimnasio, después del entrenamiento de pesas.
- Mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica del deportista y su salud cardiovascular.
Bibliografía:
- American College of Sports Medicine; 2014. High Intensity Interval Training. Link: https://www.acsm.org/docs/brochures/high-intensity-interval-training.pdf
- EntrenamientoyCiencia.es.Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad – Parte I: Obesidad y Pérdida de masa grasa .link: http://www.live-training.es/wordpress/wp-content/uploads/2014/01/Entrenamiento-Interv%C3%A1lico-de-Alta-Intensidad-Parte-I2.pdf
- http://www.vitonica.com/carrera/hiit-para-mejorar-la-resistencia-y-quemar-grasa.
- http://www.bodybuilding.com/fun/novedoso-programa-de-8-semanas-de-entrenamiento-hiit.html.
No comments:
Post a Comment