High-Intensity Interval Training (HIIT). Part II
In this second partem of the post we continue with the analysis of the training HIIT.
- What gym equioment are needed to carry out HIIT's session?
To programme HIIT's session, we can choose any type of cardiovascular exercise(fiscal year) in which we could introduce intervals of high intensity together with others of low intensity or recovery.
We recommend to use:
- Treadmill.
- Machine of oar.
- Static bicycle.
Also we can carry out this type of trainings in:
- Swimming pool, swimming
- Street or track of athletics, career(race).
Therefore it can be realized so much in the gymnasium, since in the street and even during some classes programmed in the sports centers.
- Summary table for the programming of training "HIIT" (example for persons with good physical condition).
* This picture is a picture - summary with orientate character, we remember that all the trainings must be programmed and supervised by a Graduate in Sciences of the Activity, following(continuing) the beginning(principle) of biological individuality, and adapting the program to the sportsman, in order to avoid possible future injuries or problems of health.
- Is the HIIT recommended for everybody?.
Fits to emphasize that the type of training in HIIT cannot be recommended to everybody, it is necessary to have specially taken care with this type of training since it compromises to the organism to a very high level of exigency. If there is not a medical previous authorization that guarantees the security of the sportsman, this training must not be recommended for:
- Beginners, without basic level of aptitude
- Sedentary people.
- People with hypertension.
- People with obesity.
- People with diabetes.
- People with present any cardiovascular diseases.
Bibliography:
- American College of Sports Medicine; 2014. High Intensity Interval Training. Link: https://www.acsm.org/docs/brochures/high-intensity-interval-training.pdf
- EntrenamientoyCiencia.es.Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad – Parte I: Obesidad y Pérdida de masa grasa .link: http://www.live-training.es/wordpress/wp-content/uploads/2014/01/Entrenamiento-Interv%C3%A1lico-de-Alta-Intensidad-Parte-I2.pdf
- http://www.vitonica.com/carrera/hiit-para-mejorar-la-resistencia-y-quemar-grasa.
- http://www.bodybuilding.com/fun/novedoso-programa-de-8-semanas-de-entrenamiento-hiit.html.
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Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad (HIIT). Parte II
En esta segunda parte seguimos descubriendo más cosas interesantes sobre el entrenamiento en HIIT.
- ¿Qué aparatos se necesitan para llevar a cabo una sesión de HIIT?
Para programar una sesión de HIIT, podemos elegir cualquier tipo de ejercicio cardiovascular en el cual podamos introducir intervalos de alta intensidad junto a otros de baja intensidad o recuperación.
Recomendamos utilizar:
- Cinta de correr .
- Máquina de remo.
- Bicicleta Estática.
También podemos llevar a cabo este tipo de entrenamientos en:
- Piscina, natación
- Calle o pista de atletismo, carrera.
Por lo tanto puede realizarse tanto en el gimnasio, como en la calle e incluso durante algunas clases programadas en los centros deportivos.
- Tabla- Resumenn orientativa del entrenamiento HIIT , (ejemplos para personas con buena condición física).
* Este tabla es una tabla -resumen con carácter orientador, recordamos que cualquier entrenamiento debe de ser programado y supervisado por un Graduado en Ciencias de la Actividad, siguiendo el principio de individualidad biológica, y adaptando el programa al deportista, con el fin de evitar posibles lesiones futuras o problemas de salud.
- ¿Esta el HIIT recomendado para todo el mundo?
Cabe destacar que el tipo de entrenamiento en HIIT no se puede recomendar a cualquier persona, hay que tener especialmente cuidado con este tipo de entrenamiento ya que compromete al organismo a un nivel de exigencia muy alto. Si no hay una autorización médica previa que garantice la seguridad del deportista, este entrenamiento no debe recomendarse para:
- Principiantes, sin nivel básico de aptitud
- Personas sedentarias.
- Personas con hipertensión.
- Personas con obesidad.
- Personas con diabetes
- Personas con enfermedades cardiovasculares.
Bibliografía:
- American College of Sports Medicine; 2014. High Intensity Interval Training. Link: https://www.acsm.org/docs/brochures/high-intensity-interval-training.pdf
- EntrenamientoyCiencia.es.Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad – Parte I: Obesidad y Pérdida de masa grasa .link: http://www.live-training.es/wordpress/wp-content/uploads/2014/01/Entrenamiento-Interv%C3%A1lico-de-Alta-Intensidad-Parte-I2.pdf
- http://www.vitonica.com/carrera/hiit-para-mejorar-la-resistencia-y-quemar-grasa.
- http://www.bodybuilding.com/fun/novedoso-programa-de-8-semanas-de-entrenamiento-hiit.html.
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