DEAD LIFT

"DEAD LIFT"

Hello friends, today we have a new publication on an exercise about which we have to speak for his great importance in the development of the force, it is a very complete exercise that helps us to gain force of a significant form, and we are speaking about the exercise “dead weight”.

This exercise is very important in any routine and helps us to gain force, is a very complete exercise, but if there is not realized the technical execution of a correct form it can manage to produce serious injuries, since it is an exercise in which normally for his development they can raise big quantities of weight.

The muscular implied groups are the following ones:

            - Major Glúteo.

            - Isquiotibiales.

            - Combine thorny muscles.

Later we are going to explain the technical execution of the exercise:

Initial Position:

Of foot with the feet separated to the width of the shoulders, we hold a bar ahead of the thighs and the hands placed to the width of the shoulders, also we can use you dumbbell.

Downward movement

We lower the trunk realizing the movement of hip, it is important not to bend the back, the back always must be straight, and the knees little flexed, the hands must go down a bit below the knees.

Upwards movement

From the previous position, we raise the trunk realizing the movement of hip, and we return to the initial position without stretching completely the knees.

Advices:

            - Not to bend the back.

            - Not to stretch completely the knees.

            - Not to come up to the soil.

            - Not flexed in excess the knees.

            - To realize the exercise to a controlled speed.

Bibliography:

Recovered of: http://www.vitonica.com/deportes/gimnasio/peso-muerto

Recovered of: http://www.foroadelgazar.com/f114/peso-muerto-y-acondicionamiento-neuromuscular-53587/

"Peso Muerto"

Hola amigos, hoy tenemos una nueva publicación sobre un ejercicio del que tenemos que hablar por su gran importancia en el desarrollo de la fuerza, es un ejercicio muy completo que nos ayuda a ganar fuerza de una forma significativa, estamos hablando del ejercicio “peso muerto”.

Este ejercicio es muy importante en toda rutina y nos ayuda a ganar fuerza, es un ejercicio muy completo, pero si no se realiza la ejecución técnica de una forma correcta puede llegar a producir graves lesiones, pues es un ejercicio en el que normalmente por su desarrollo se pueden levantar grandes cantidades de peso.

Los grupos musculares implicados son los siguientes:

            - Glúteo mayor.

            - Isquiotibiales.

            - Conjunto músculos espinosos.

A continuación vamos a explicar la ejecución técnica del ejercicio:

Posición Inicial:

De pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetamos una barra por delante de los muslos y las manos situadas a la anchura de los hombros, también podemos utilizar mancuernas.

Fase de movimiento descendente:

Bajamos el tronco realizando el movimiento de cadera, es importante no encorvar la espalda, la espalda siempre debe estar recta, y las rodillas un poco flexionadas, las manos deben bajar un poco por debajo de las rodillas.

Fase de movimiento ascendente:

Desde la posición anterior, elevamos el tronco realizando el movimiento de cadera, y volvemos a la posición inicial sin estirar por completo las rodillas.

Consejos:

            - No encorvar la espalda.

            - No estirar por completo las rodillas.

            - No llegar hasta el suelo.

            - No flexionar en exceso las rodillas.

            - Realizar el ejercicio a una velocidad controlada.

Referencias bibliográficas:

Recuperado de: http://www.vitonica.com/deportes/gimnasio/peso-muerto

Recuperado de: http://www.foroadelgazar.com/f114/peso-muerto-y-acondicionamiento-neuromuscular-53587/