DEAD LIFT (Variant I Add up)

"DEAD LIFT (Variant I Add up)"

Hello friends, today we have a new publication that is related to one of the previous publications, are speaking about the dead weight, but there exists another variant that also is very effective and the work it emphasizes other muscular groups, we are speaking about the dead weight but the variant of I add up.

In the dead conventional weight one is employed with a range of major movement at the hip, and in the dead weight of the variant of I add up one is employed with a major range of movement at the knees.

The musculature involved in the technical execution is the following one:

-       Femoral Quadriceps.

-       Vast average Quadriceps.

-       Vast lateral Quadriceps.

-       Average Adductor.

-       Minor Adductor.

-       Major Adductor.

-       Major Gluteus.

The technical correct execution is the following one:

Initial Position

Of foot, with the feet more separated that in the dead conventional weight (a bit more of the width of the shoulders), we hold a bar ahead of the thighs and the hands placed to the width of the shoulders, also we can use you dumbbell.

Downward movement

We lower the bar up to coming a bit below the knees, it is important not to bend the back, the back always must be straight, and the knees flexed.

Upsward movement

From the previous position, we raise the trunk and return to the initial position without stretching completely the knees.

Advices:

-       Not to bend the back.

-       Not to stretch completely the knees.

-       Not to come up to the soil.

-       To realize the exercise to a controlled speed.

Bibliography:

Recovered of: http://www.vitonica.com/deportes/gimnasio/peso-muerto

Recovered of: http://www.foroadelgazar.com/f114/peso-muerto-y-acondicionamiento-neuromuscular-53587/

"Peso muerto (Variante Sumo)"

Hola amigos, hoy tenemos una nueva publicación que está relacionada con una de las publicaciones anteriores, estamos hablando del peso muerto, pero existe otra variante que también es muy efectiva y el trabajo lo enfatiza en otros grupos musculares, estamos hablando del peso muerto pero la variante de sumo.

En el peso muerto convencional se trabaja con un rango de movimiento mayor en la cadera, y en el peso muerto de la variante de sumo se trabaja con un rango mayor de movimiento en las rodillas.

La musculatura implicada en la ejecución técnica es la siguiente:

-       Cuádriceps femoral.

-       Cuádriceps vasto medio.

-       Cuádriceps vasto lateral.

-       Aductor medio.

-       Aductor menor.

-       Aductor mayor.

-       Glúteo mayor.

La ejecución técnica correcta es la siguiente:

Posición Inicial

De pie, con los pies más separados que en el peso muerto convencional (un poco más de la anchura de los hombros), sujetamos una barra por delante de los muslos y las manos situadas a la anchura de los hombros, también podemos utilizar mancuernas.

Fase de movimiento descendente

Bajamos la barra hasta llegar un poco por debajo de las rodillas, es importante no encorvar la espalda, la espalda siempre debe estar recta, y las rodillas flexionadas.

Fase de movimiento ascendente

Desde la posición anterior, elevamos el tronco y volvemos a la posición inicial sin estirar por completo las rodillas.

Consejos:

-       No encorvar la espalda.

-       No estirar por completo las rodillas.

-       No llegar hasta el suelo.

-       Realizar el ejercicio a una velocidad controlada.

Bibliografía:

Recuperado de: http://www.vitonica.com/deportes/gimnasio/peso-muerto

Recuperado de: http://www.foroadelgazar.com/f114/peso-muerto-y-acondicionamiento-neuromuscular-53587/