Press
behind neck
Today we are going to speak about a totally ill-advised exercise and that still
it is possible to see for the gymnasium room, which we want is to arouse all
our followers of FTEteam and to explain to them in today because it is a
harmful exercise for us and that variants can choose.
The
exercise Press behind neck is dissuaded, for the following motives:
- In the press the humerus shocks against the acromion, which supposes a systematic pressure of the supraespinous and of the long tendon of the biceps.
- If we abuse this movement for ignorance of the problems that can cause one of the most habitual irrigations it is of suffering the syndrome subacromial with the classic pain in the joint on having raised the arm.
- Is a slightly natural exercise and compromises furthermore to the joint of the shoulder in a slightly favorable position for the increase in the external rotation of the arm.
- Many persons are not capable as to be able to pass the bar behind the head, this is due to a shortening of the pectoral major one.
- For this decompensation they aggravate the movement flex the head towards ahead, and if we take the head towards ahead the most probable thing it is that the rest of the column accompanies to this compensation the dorsal curve being accentuated and provoking pains in the cervical one and in the vertebral column.
- While we realize this exercise the arms are in the habit of being inclined enough backward. Already of for yes this position it is not normal and for many persons it is even painful, traversing the risk of injury or tendinitis in the part of the shoulder.
- If to this we add the elevation of too much weight at the moment of training with this exercise we will aggravate more the problem, since we add more tension to a forced position being able to damage us very much in the shoulders.
In the
shape of summary we want to make clear that this exercise is based principally
in putting the shoulder in a position of abduction and external extreme
rotation. Generally already we have it complicated, but in addition, in this
position, not naturally at all for the body and in that several stabilizing
muscles of the shoulder (very small muscles and that can exercise very little
relative force since they take charge stabilizing the shoulder only) as the supraespinous
or the subescapular are in hyperextension, have to exercise a maximum force to
raise the weight.
Again, the body is not designed to raise weight in this position. The
stabilizers of the shoulder are as muscles of support and are not designed not
qualified to do such force in such an extreme position.
Alternative
exercises to work shoulders are:
- Military Press with bar or dumbbell
-Lateralelevations: http://www.truefitnessexercises.blogspot.com.es/search/label/Shoulders%20exercises
- Frontal alternative elevations with dumbbell:
Bibliography:
Prowellness(Online):http://www.prowellness.es/prow/articulos/fitness/item/654-arnold-dice-abandona-el-press-tras-nuca.html
Vitonica(Online):http://www.vitonica.com/musculacion/los-riesgos-de-entrenar-hombro-con-press-militar-trasnuca
Fitnessreal(Online) http://www.fitnessreal.es/4-ejercicios-que-deberias-sacar-de-tu-rutina/
-------------------------------------------------------------------------
Press tras nuca
Hoy vamos a hablar de un ejercicio totalmente desaconsejado
y que aún se puede ver por las salas de musculación, lo que queremos es
concienciar a todos nuestros seguidores de FTEteam y explicarles en el día de
hoy porque es un ejercicio lesivo para nosotros y que variantes pueden elegir.
El ejercicio de press tras nuca está desaconsejado, por los
siguientes motivos:
- En el press el húmero choca contra el acromion, lo que supone una presión sistemática del supraespinoso y del tendón largo del bíceps.
- Si abusamos de este movimiento por desconocimiento de los problemas que puede causar uno de los riegos más habituales es el de padecer el síndrome subacromial con el clásico dolor en la articulación al elevar el brazo.
- Es un ejercicio poco natural y compromete aún más a la articulación del hombro en una posición poco favorable por el aumento en la rotación externa del brazo.
- Muchas personas no son capaces como para poder pasar la barra por detrás de la cabeza, esto es debido a un acortamiento del pectoral mayor.
- Por esa descompensación agravan el movimiento flexionando la cabeza hacia delante, y si llevamos la cabeza hacia delante lo más probable es que el resto de la columna acompañe a esta compensación acentuándose la curva dorsal y provocando dolores en la cervical y en la columna vertebral.
- Mientras realizamos este ejercicio los brazos suelen estar bastante inclinados hacia atrás. Ya de por sí esta postura no es normal y para muchas personas es hasta dolorosa, corriendo el riesgo de lesión o tendinitis en la parte del hombro.
- Si a esto le sumamos la elevación de demasiado peso a la hora de entrenar con este ejercicio agravaremos más el problema, ya que sumamos más tensión a una postura forzada pudiendo hacernos mucho daño en los hombros.
En forma de resumen queremos explicar
que este ejercicio se basa principalmente en poner el hombro en una posición de
abducción y rotación externa extrema. Generalmente ya lo tenemos
complicado, pero además, en esta posición, nada natural para el cuerpo y en la
que varios músculos estabilizadores del hombro ( músculos muy pequeños y que
pueden ejercer muy poca fuerza relativa ya que se encargan de estabilizar el
hombro únicamente ) como el supraespinoso o el subescapular se encuentran en
hiperextensión, tenemos que ejercer una fuerza máxima para levantar el peso.
Nuevamente, el cuerpo no está
diseñado para levantar pesos en esta posición. Los estabilizadores del hombro
están como músculos de soporte y no están diseñados ni capacitados para hacer
tal fuerza en una posición tan extrema.
Ejercicios alternativos para
trabajar hombros son:
- Press militar con barra o mancuernas
-
Elevaciones laterales: http://www.truefitnessexercises.blogspot.com.es/2015/03/elevacioneslaterales-con-mancuernas.html
Elevaciones frontales alternativas con mancuernas: http://www.truefitnessexercises.blogspot.com.es/2015/04/frontal-alternate-elevations-with.html
Bibliografía:
Prowellness(Online):http://www.prowellness.es/prow/articulos/fitness/item/654-arnold-dice-abandona-el-press-tras-nuca.html
Vitonica(Online):http://www.vitonica.com/musculacion/los-riesgos-de-entrenar-hombro-con-press-militar-trasnuca
Fitnessreal(Online) http://www.fitnessreal.es/4-ejercicios-que-deberias-sacar-de-tu-rutina/
No comments:
Post a Comment