Oar to the neck with bar

"Oar to the neck with bar"

Hello friends today we have a new publication in our blog, today we are going to speak about an exercise that we see often in the gymnasia but that often is not realized of the correct form to obtain a good work in our musculature, are speaking about the exercise "Oar to the neck with bar".

This exercise if it is realized correctly fortifies of a correct form our trapeze, but often the exercise is not realized well, normally for ignorance of the correct technology or for overweight in the accomplishment of the exercise.

The implied musculature is the following one:

-            Average Deltoid.

-           Supraespinoso.

-           Elevator of the escápulas.

-           Upper Fibers of the trapeze.

Of secondary form the worn out musculature is the following one:

-            Portion talks of the brachial biceps.

-           Previous Deltoid.

-           Fascicles claviculares of the pectoral one.

The correct execution of the exercise:

Initial Position.

Of foot, with the feet to the width of the shoulders and holding a bar with the widespread arms.

Upsward movement.

From the initial position we raise the bar lightly at a height of our shoulders.

Downward movement.

From the previous position, we get down the bar up to coming to the initial position of the exercise.

Advices.

-            To realize the exercise to a controlled speed.

-            Not to realize balancing with the body.

-            Not to put an excessive weight.

-            To realize the whole range of movement.

Bibliography.

Colado Sánchez, J.C. (1996). Fitness en las salas de musculación. Barcelona, España: INDE.

"Remo al cuello con barra"

Hola amigos hoy tenemos una nueva publicación en nuestro blog, hoy vamos a hablar de un ejercicio que vemos con frecuencia en los gimnasios pero que muchas veces no se realiza de la forma correcta para conseguir un buen trabajo en nuestra musculatura, estamos hablando del ejercicio “Remo al cuello con barra”.

Este ejercicio si se realiza correctamente se fortalece de una forma correcta nuestro trapecio, pero a menudo no se realiza el ejercicio bien, normalmente por desconocimiento de la técnica correcta o por exceso de peso en la realización del ejercicio.

La musculatura implicada es la siguiente:

-            Deltoides medio.

-            Supraespinoso.

-            Elevador de las escápulas.

-            Fibras superiores del trapecio.

De forma secundaria la musculatura trabajada es la siguiente:

-            Porción larga del bíceps braquial.

-            Deltoides anterior.

-            Fascículos claviculares del pectoral.

La ejecución correcta del ejercicio:

Posición Inicial.

De pie, con los pies a la anchura de los hombros y sujetando una barra con los brazos extendidos.

Movimiento de fase ascendente.

Desde la posición inicial elevamos la barra ligeramente a la altura de nuestros hombros.

Movimiento de fase descendente.

Desde la posición anterior, descendemos la barra hasta llegar a la posición inicial del ejercicio.

Consejos.

-            Realizar el ejercicio a una velocidad controlada.

-            No realizar balanceo con el cuerpo.

-            No poner un peso excesivo.

-            Realizar todo el rango de movimiento.

Bibliografía.

Colado Sánchez, J.C. (1996). Fitness en las salas de musculación. Barcelona, España: INDE.