MUSIC FOR THE STRENGTH TRAINING?

MUSIC FOR THE STRENGTH TRAINING?

    Hello friends, and welcome again to our blog. In this publication, we are going to leave of the habitual thing, and are going to speak of since the music can influence the development of our strength training at the  gym.


    We all have done to ourselves at some time the following question:

- Is to listen to music during the strength training beneficial for the sportsman?

    To answer to this question we are going to realize a brief bibliographical review of articles of research in order to find answers that have been stated by experts and investigators  of the matter.

   Karageorghis, 1996, realized a study with 50 participants (25 males and 25 women) where it measured the force of prensión after listening to stimulant, tranquilizing music or without music. They found significantly higher punctuations of force after the participants were listening to stimulant music in comparison with the participants who did not listen to any music or listened to tranquilizing music.


   Crust, 2004, realized a study on the effect of the music in the accomplishment of isometric exercise. For it 27 students surrendered to a test directed of force that was consisting of supporting the major possible time an anteversión of shoulders to 90 º with the elbow in extension, supporting a weight of 2,2 kg. It was selected music current of the year 2004. Divided to the participants in three groups:

Group A: Only exposed to music before initiating the test.
Group B: Exposed to music before initiating the test and during the first course of it.
Group C: Exposed to music during the whole course of the test.

  The results with regard to time of work were major in the Group C, followed(consecutive) by the Group B and finally the Group A.

 In certain way, the best performance obtained by the group that listened to music during the whole test, is justified once again in the sense that the music serves of stimulus enmascarador of the sensations of fatigue and gruelling effort.




  Kodzhaspirov,1986, had showed that 89,2 % of lifters of weight Russian  improved the quality of his trainings if these were accompanying of music. 


   In short, to use the music during your meetings of training of force is a very good idea. The type of music or kind already will depend on the type of sportsman/sportswoman and on his/her tastes. The aim is to select or to create a play-list who exercises a motivating effect for the sportsman. Later let's sense beforehand an example of play-list, it fills of current and classic music, joined various musical genres, anshoping that you prove it. Click on  the PDF and looks at the songs that to compose.

CLICK HERE TO SEE THE PLAYLIST¡

Bibliography

-Yanguas,J.2015. Influencia de la música en el rendimiento deportivo.Medicina de la Educación Física y el Deporte. IMESPORT. Centro Médico Teknon. Barcelona. Servicios Médicos de la Real Federación Española de Hockey. Real Club de Polo de Barcelona de Hockey y Fútbol Sala Martorell. UFEC-Agrupació Mútua. Barcelona. España. Recuperado de:
 http://apps.elsevier.es/watermark/ctl_servlet?_f=10&pident_articulo=13098900&pident_usuario=0&pcontactid=&pident_revista=277&ty=129&accion=L&origen=bronco%20&web=www.apunts.org&lan=es&fichero=277v41n152a13098900pdf001.pdf


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¿ Música para nuestras sesiones de entrenamiento de fuerza?

Hola amigos, y bienvenidos de nuevo a nuestro blog. En esta publicación, vamos a salirnos de lo habitual, y vamos a hablar de como puede influir la música en el desarrollo de nuestras sesiones de entrenamiento de fuerza en el gimnasio.

Todos nos hemos hecho alguna vez la siguiente pregunta:


- ¿Escuchar música durante el entrenamiento de fuerza es beneficioso para el deportista?


Para responder a esta cuestión vamos a realizar una breve revisión bibliográfica de artículos de investigación con el fin de encontrar respuestas que hayan sido constatadas por expertos e investigadores de la materia.

Karageorghis, 1996,  realizó un estudio con 50 participantes (25 varones y 25 mujeres) donde midió la fuerza de prensión después de escuchar música estimulante, tranquilizante o sin música. Se encontraron puntuaciones de fuerza significativamente más altas después de que los participantes escucharan música estimulante en comparación con los participantes que no escucharon ninguna música o escucharon música tranquilizante.

Crust, 2004, realizó un estudio sobre el efecto de la música en la realización de ejercicio isométrico.  Para ello 27 estudiantes se sometieron a un test  dirigido de fuerza que consistía en mantener el mayor tiempo posible una anteversión de hombros a 90º con el codo en extensión, soportando un peso de 2,2 kg. Se seleccionó música actual del año 2004. Se dividió a los participantes en tres grupos:

Grupo A: Solo expuestos  a música antes de iniciar la prueba.
Grupo B: Expuestos a música antes de iniciar la prueba y durante el primer transcurso de ella.
Grupo C: Expuestos a música durante todo el transcurso de la prueba.

Los resultados con respecto a tiempo de trabajo fueron mayores en el Grupo C, seguido del Grupo B y por último el Grupo A. 

En cierto modo, el  mejor rendimiento obtenido por el grupo que escuchó música durante todo el test, es justificado una vez más en el sentido que la música sirve de estímulo, enmascarando las sensaciones de fatiga y esfuerzo extenuante.

  Kodzhaspirov, 1986,  habían mostrado que un 89,2% de levantadores de pesas rusos refirió mejorar la calidad de sus entrenamientos si éstos se acompañaban de música. 


En resumen, utilizar la música durante tus sesiones de entrenamiento de fuerza es una muy buena idea. El tipo de música o género ya dependerá del tipo de deportista y de sus gustos. El objetivo es seleccionar o crear una play-list que ejerza un efecto motivador para el deportista. A continuación te presentamos un ejemplo de play-list, llena de música actual y viejos clásico y mezclando varios tipos de música, estamos  esperando a que la pruebes. Pincha el PDF y mira las canciones que la componen.

PINCHA AQUÍ PARA VER LA PLAY-LIST¡

Bibliografía:

-Yanguas,J.2015. Influencia de la música en el rendimiento deportivo.Medicina de la Educación Física y el Deporte. IMESPORT. Centro Médico Teknon. Barcelona. Servicios Médicos de la Real Federación Española de Hockey. Real Club de Polo de Barcelona de Hockey y Fútbol Sala Martorell. UFEC-Agrupació Mútua. Barcelona. España. Recuperado de:
 http://apps.elsevier.es/watermark/ctl_servlet?_f=10&pident_articulo=13098900&pident_usuario=0&pcontactid=&pident_revista=277&ty=129&accion=L&origen=bronco%20&web=www.apunts.org&lan=es&fichero=277v41n152a13098900pdf001.pdf