Back exercise: Wide gripe lat pulldown

Wide grip lat pulldown

       Today they let's sense beforehand an exercise very realized in the bodybuilding  rooms to work the muscles of the back, where they are implied dorsal broadly, roundly major, rhomboid and portion happens of the trapeze.

       If friends, we explain to you the skill of execution of the wide grip lat pulldown, an exercise that is easy to work when the suitable indications are known.

       Therefore to begin the exercise is necessary to adopt an initial attitude:

• It is necessary to take the bar by means of a grasp in overhand
• This grasp must be broader than the width of the shoulders
• To place the thighs under the quilted ceilings
• To incline the trunk lightly backward
• To extend the elbows

       Downward phase movement

• It’s necessary to pull the bar down and towards the top portion of the chest.
• To keep the trunk lightly sloping
• Not help yourself with the body to move the weight
• And to lower the bar up to the chest. 

       Upward phase movement

• It's necessary to extend the elbows lightly up to coming to the initial position
• To support a correct corporal attitude

Bibliography:

Extraído de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico. Ed. Médica Panamericana

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Jalón al pecho

       Hoy les presentamos un ejercicio muy realizado en las salas de musculación para trabajar los músculos de la espalda, donde están implicados el dorsal ancho, redondo mayor, romboides y porción media del trapecio.

       Si amigos, os explicamos la técnica de ejecución del Jalón al pecho, un ejercicio que es fácil trabajar cuando se conocen las indicaciones adecuadas.

       Por lo tanto para comenzar el ejercicio es necesario adoptar una postura inicial:

• Hay que coger la barra mediante un agarre en pronación
• Este agarre debe ser más ancho que la anchura de los hombros
• Colocar los muslos debajo de los topes acolchados
• Inclinar el tronco ligeramente hacia atrás
• Extender los codos

       Fase de movimiento descendente

• Hay que tirar de la barra hacia abajo y hacia la porción superior del pecho.
• Mantener el tronco ligeramente inclinado
• No ayudarte del cuerpo para mover el peso
• Y bajar la barra hasta el pecho

       Fase de movimiento ascendente

• Hay que extender los codos ligeramente hasta llegar a la posición inicial
• Mantener una correcta postura corporal

Bibliografía:

Extraído de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico. Ed. Médica Panamericana