Back exercise: Seated cable row

Seated cable row

       Hello friends, today we are going to explain a very effective exercise to you to work the musculature of the back, are going to work the Seated cable row, this exercise consists of doing a movement simulating that one is doing a row exercise.

        That implies the different muscles of the back like Dorsal broadly, roundly major, portion happens of the trapeze and romboides.

       Therefore it is necessary to depart from an initial position

• It is necessary to sit looking at the support of the machine and flex the legs them resting on the support. 
• It is necessary to have a correct position therefore it is necessary to sit raised and to press the trunk on the support of the machine.
• To take the handles using a grasp closed in over hands grasp
• To extend totally the elbows.

       The exercise begins with the backward phase of movement

•  Where it's necessary to pull the handles towards the chest.
•  Since good we have said before, to support the raised trunk and the elbows close to the ribs.
•  To pull the handles as backward as possible.
• Not to move the trunk as help to move the weight. Important

       And to finish the execution of the movement it removes to the towards ahead phase of movement 

• Supporting the elbows close to the ribs, to allow that the handles should return to the initial position.
•  To support the trunk in the same position
  

Bibliography:

Extraído de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico. Ed. Médica Panamericana

                                           

Remo Gironda

       Hola amigos, hoy os vamos a explicar un ejercicio muy efectivo para trabajar la musculatura de la espalda, vamos a trabajar el remo Gironda, este ejercicio consiste en hacer un movimiento simulando que se está remando.

       Que implica los diferentes músculos de la espalda como el Dorsal ancho, redondo mayor, porción media del trapecio y romboides.

 Por lo tanto es necesario partir de una posición inicial

• Hay que sentarse mirando al soporte de la máquina y flexionando las piernas apoyándolas en el soporte.
• Es necesario tener una posición correcta por lo tanto hay que sentarse erguido y presionar el tronco sobre el soporte de la máquina.
• Tomar las asas utilizando un agarre cerrado en pronación.
•  Extender totalmente los codos.

El ejercicio se inicia con la Fase de movimiento hacia atrás

• Donde hay que tirar de las asas hacia el pecho o la región superior del abdomen.
• Como bien hemos dicho antes, mantener el tronco erguido y los codos junto a las costillas.
• Tirar de las asas lo más hacia atrás posible.
• No mover el tronco Como ayuda para mover el peso. Importante

Y para finalizar la ejecución del movimiento se lleva a la Fase de movimiento hacia delante

• Manteniendo los codos junto a las costillas, dejar que las asas vuelvan a la posición inicial. 
• Mantener el tronco en la misma posición

Bibliografía:

Extraído de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico. Ed. Médica Panamericana