"Dead lift
(Mistakes)"
Hello friends, today we are going to speak it brings
over of an exercise that already exists commenting in previous publications, it
is very important to include this exercise in our routine of exercises, since
it is a very complete exercise and that it will make us gain force of a correct
form, we are speaking about the "Dead Weight ", are going to speak
about the mistakes in the technical execution of the dead weight.
We have commented that this exercise is very important
for the complete thing that is, but also it is necessary to indicate that it is
an exercise in which one is in the habit of using great load, and therefore if
it is not realized correctly it can be very harmful, for it we are going to add
a list of mistakes that we must avoid if we try to realize this exercise in our
routine, also we want to remember that two types exist of doing dead weight,
the so called dead traditional weight and the weight died to the supreme style.
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Mistakes:
-
To
arch the back on having realized this exercise takes place often, this we must
avoid it since the lumbar zone can damage us.
-
Sometimes
there are executed balancings and impulses that are realized of unconscious
form to raise more weight, we must try not to do these small impulses and for
it we us should lower weight.
-
Also
as reason of an excessive weight, many persons are in the habit of realizing an
excessive extension of hips and shoulders, which are totally inadvisable, the
way of solving this mistake us, would be lowering weight.
-
Before
we have said that one is in the habit of arching in excess the back, well then,
another common and more serious mistake still is to realize this exercise with
the back in cifosis, that is to say, with the rounded back, this can cause his
serious injuries.
-
Though
it is not a mistake of execution also we consider important to name it, since
it is in the habit of happening often, many sportsmen use of excessive form the
lumbar belt, and there are thought that already they can raise more weight of
what actually they can, and alone this goes to realize a bad technology of the
exercise for an excessive weight.
-
Also
it is another common mistake to lower too much the bar, of this form we can
manage to emphasize more the exercise in the back that in the low train and
this is not what we want.
Bibliography:
Recovered of: http://www.foroadelgazar.com/f114/peso-muerto-y-acondicionamiento-neuromuscular-53587/
"Peso
Muerto (Errores)"
Hola amigos, hoy vamos a
hablar acerca de un ejercicio que ya hemos comentando en publicaciones
anteriores, es muy importante incluir este ejercicio en nuestra rutina de
ejercicios, ya que es un ejercicio muy completo y que nos hará ganar fuerza de
una forma correcta, estamos hablando del “Peso Muerto”, vamos a hablar de los
errores en la ejecución técnica del peso muerto.
Hemos comentado que este
ejercicio es muy importante por lo completo que es, pero también cabe señalar
que es un ejercicio en el que se suele utilizar mucha carga, y por lo tanto si
no se realiza correctamente puede ser muy lesivo, por ello vamos a añadir una
lista de errores que debemos evitar si pretendemos realizar este ejercicio en
nuestra rutina, también queremos recordar que existen dos tipos de hacer peso
muerto, el llamado peso muerto tradicional y el peso muerto al estilo sumo.
Errores:
- Arquear
la espalda al realizar este ejercicio se produce con frecuencia, esto debemos
evitarlo ya que nos puede dañar la zona lumbar.
- A
veces se ejecutan balanceos e impulsos que se realizan de forma inconsciente
para levantar más peso, debemos intentar no hacer esos pequeños impulsos y para
ello deberíamos bajarnos peso.
- También
como causa de un peso excesivo, muchas personas suelen realizar una extensión
de caderas y hombros excesiva, lo cual es totalmente desaconsejable, la forma
de solucionar este error sería bajándonos peso.
- Antes
hemos dicho que se suele arquear en exceso la espalda, pues bien, otro error
común y más grave todavía es realizar este ejercicio con la espalda en cifosis,
es decir, con la espalda redondeada, esto puede causarnos graves lesiones.
- Aunque
no sea un error de ejecución también consideramos importante nombrarlo, ya que
suele ocurrir con frecuencia, muchos deportistas usan de forma excesiva el
cinturón lumbar, y se piensan que ya pueden levantar más peso de lo que en
realidad pueden, y esto solo lleva realizar una mala técnica del ejercicio por
un peso excesivo.
- También
es otro error común el bajar demasiado la barra, de esta forma podemos llegar a
enfatizar más el ejercicio en la espalda que en el tren inferior, y esto no es
lo que queremos.
Bibliografía:
Recuperado de: http://www.foroadelgazar.com/f114/peso-muerto-y-acondicionamiento-neuromuscular-53587/
Recuperado de: http://www.vitonica.com/entrenamiento/seis-errores-frecuentes-al-realizar-peso-muerto
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