LEG EXERCISE: LEG PRESS (II)

Leg Press. Part (II). Recommendations and Mistakes.

    Welcome to the Blog again friends, today we will speak on about the recommendations of accomplishment of this exercise to the different sectors of population, and about the most typical mistakes that the sportsmen commit in this exercise. 

• RECOMMENDATIONS:

    As already was said in the previous post, the exercise of "Leg Press ", it is a perfect exercise( for the beginners of the world of the Fitness, since it offers a valid alternative, to the exerciseof the "Squat", needing less muscular commitment of the stabilizing zone of the trunk, and a minor level of tenchique. With the passage of time it is possible to progress from this exercise, towards to the Squat. In addition this exercise  this one indicated for persons with problems of back, which could not realize the "Squat" since the vertebrae are not submitted to a vertical excessive pressure. 


    Finally this exercise(fiscal year) should not be realized by persons with problems of knees or hip, since this fact can increase the harmful potential for the sportsman

• COMMON MISTAKES:

- To do  a hyperextension of the articulation of knee.

- To lose the contact between the heels and the platform.

- Not to have the legs and the parallel feet between it.

- That the knees aim inward or towards out during the accomplishment of the exercise.

- To block the articulation of knee.

- To detach the buttocks of the seat.

- To displace the hips.


Bibliography:

-Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico.

-Domingo Sánchez Nieto. Ultimate personal trainer. Book.

-Preinscripción del ejericicio físico para el entrenamiento de la fuerza de las extremidades inferiores. Dr. Juan Carlos Colado Sánchez. Universidad Católica San Antonio de Muricia.

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Prensa de Piernas. Parte (II). Recomendaciones y Errores.

    Bienvenidos al Blog de nuevo amigos, hoy hablaremos sobre de las recomendaciones de realización de este ejercicio a los diferentes sectores de población, y de los errores más característicos que cometen los deportistas en este ejercicio. 

• RECOMENDACIONES:

    Como ya se dijo en el anterior post, el ejercicio de "Prensa de Piernas", es un ejercicio perfecto para los principiantes del mundo del Fitness, ya que ofrece una alternativa válida, al ejercicio de la "Sentadilla", requiriendo menos compromiso muscular de la zona estabilizadora del tronco, y un menor nivel de técnica. Con el paso del tiempo se puede progresar desde este ejercicio, hacia al sentadilla. Además este ejercicio esta  indicado para personas con problemas de espalda, que no puedan realizar la "Sentadilla"  ya que las vertebras no están sometidas a una presión vertical excesiva. 

    Por último este ejercicio  no debería  de ser  realizado  por personas con problemas de rodillas o cadera, ya que este hecho puede aumentar el potencial lesivo para el deportista.

• ERRORES FRECUENTES: 

-Relizar una hiperextensión de la articulación de la rodilla.

-Perder el contacto entre los talones y la plataforma.

-No tener las piernas y los pies paralelos entre si.

-Que las rodillas apunten hacia adentro o hacia afuera durante la realización del ejercicio.

-Bloquear la articulación de la rodilla.

-Despegar los glúteos del asiento.

-Desplazar las caderas.



Bibliografía:

-Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico.
-Domingo Sánchez Nieto. Ultimate personal trainer. Book.
-Preinscripción del ejericicio físico para el entrenamiento de la fuerza de las extremidades inferiores. Dr. Juan Carlos Colado Sánchez. Universidad Católica San Antonio de Muricia.