Tips: Weight-lifting belt

Weight-lifting belt

       Hello followers of TFE today you let's sense beforehand a different post, we are going to speak on diverse materials that they can find in the bodybuilding room, but in I make concrete of the lumbar belt, of when it is necessary to use it, with what frequency and in that exercises It is in the habit of using more.

       We think that it is good to know certain advices on these materials, for a future occasion to have the major knowledge on his use.

       The function of the lumbar belts is to protect the lumbar zone of the back of possible injuries related to the raising heavy lift during the exercises of bodybuilding rooms, overcoat in those exercises in which the back is not supported in any support or bank and in that therefore, a major risk of injury exists.

       The aim to use the lumbar belt is to minimize the lumbar injuries, therefore after reading the scientific literature, it is possible to conclude that the belts fulfill his mission, which is to reinforce the lumbar zone, providing with a major stability to the trunk during the exercises of raising heavy lift.

       By it during his utilization with heavy lifts there is demonstrated an increase of the intra-abdominal pressure. This increase of the intra-abdominal pressure carries a drastic reduction of the levels of the force of compression that must support the vertebral discs, which, in turn, reduces to a great extent the risk of suffering lumbar injuries when heavy lifts get up.

       In addition the belt must not be in use of general form, because when the belt is in use, the stabilizing muscles of the trunk are activated in minor measure, reason by the one that is recommended to limit the use of the lumbar belts only in those occasions in which big loads are mobilized in certain exercises.

       Conclusions

• The lumbar belt or of raising it is an effective material at the moment of protecting the lumbar zone of possible injuries related to the raising of big loads, but one does not recommend to use it as general norm.
• His permanent utilization can provoke a deficit in the development of the stabilizing musculature of the trunk (lumbar and abdominal Musculature) since it minimizes the activation of these muscles during the exercises when one takes position.
• One Must limit his use to special situations as the mobilization of heavy lifts or very weighed in free exercises.

Bibliography:

- Delavier, F. (2004): “Guía de los movimientos de musculación”. Barcelona, España. Editorial Paidotribo.

- Vella, M. (2007): “Anatomía y musculación para el entrenamiento de la fuerza y la condición física”. Badalona, España. Editorial Paidotribo.

- Buena forma. Extraído de: http://www.buenaforma.org/2012/08/20/recomendaciones-de-uso-del-cinturon-lumbar-en-el-gimnasio/

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Cinturón lumbar

       Hola seguidores de TFE hoy os presentamos un post diferente, vamos a hablar sobre diversos materiales que se pueden encontrar en los gimnasios, pero en concreto del cinturón lumbar, de cuándo es necesario utilizarlo, con qué frecuencia y en que ejercicios se suele utilizar más.

       Creemos que es bueno conocer ciertos consejos sobre estos materiales, para una ocasión futura tener el mayor conocimiento sobre su utilización.

       La función de los cinturones lumbares es para proteger la zona lumbar de la espalda de posibles lesiones relacionadas con el levantamiento de cargas pesadas durante los ejercicios de musculación, sobretodo en aquellos ejercicios en los que la espalda no está apoyada en ningún respaldo o banco y en los que por tanto, existe un mayor riesgo de lesión.

       El objetivo a la hora de utilizar el cinturón lumbar es minimizar las lesiones lumbares, por lo tanto tras leer la literatura científica, se puede concluir que los cinturones cumplen su misión, el cual es reforzar la zona lumbar, dotando de una mayor estabilidad al tronco durante los ejercicios de levantamiento de cargas pesadas.

       Por ello durante su utilización con cargas pesadas se demuestra un aumento de la presión intra-abdominal. Este aumento de la presión intra-abdominal conlleva una reducción drástica de los niveles de la fuerza de compresión que deben soportar los discos vertebrales, lo cual, a su vez, reduce en gran medida el riesgo de sufrir lesiones lumbares cuando se levantan cargas pesadas.

       Además el cinturón no se debe utilizar de forma general, porque cuando se utiliza el cinturón, los músculos estabilizadores del tronco se activan en menor medida, razón por la que se recomienda limitar el uso de los cinturones lumbares solamente en aquellas ocasiones en las que se movilicen grandes cargas en determinados ejercicios de musculación.

Conclusiones

• El cinturón lumbar o de levantamiento es un material efectivo a la hora de proteger la zona lumbar de posibles lesiones relacionadas con el levantamiento de grandes cargas, pero no se recomienda utilizarlo como norma general.

• Su utilización permanente puede provocar un déficit en el desarrollo de la musculatura estabilizadora del tronco (Musculatura lumbar y abdominal) ya que minimiza la activación de estos músculos durante los ejercicios cuando se lleva puesto.

• Debe limitarse su uso a situaciones especiales como la movilización de cargas pesadas o muy pesadas en ejercicios libres.

Bibliografía: 

- Delavier, F. (2004): “Guía de los movimientos de musculación”. Barcelona, España. Editorial Paidotribo.

- Vella, M. (2007): “Anatomía y musculación para el entrenamiento de la fuerza y la condición física”. Badalona, España. Editorial Paidotribo.

- Buena forma. Extraído de: http://www.buenaforma.org/2012/08/20/recomendaciones-de-uso-del-cinturon-lumbar-en-el-gimnasio/