Frontal alternate elevations with dumbbell

"Frontal alternate elevations with dumbbell"

Hello friends, in a previous publication we speak on a very effective exercise to strengthen our shoulders, “lateral elevations with dumbbell", in this one exercises we were strengthening the average portion of the deltoid, well then, today we are going to speak on another very effective exercise to strengthen the shoulder but in this case we will focus the work in the previous portion of the shoulder, "frontal alternate elevations with you dumbbell".

This exercise we consider it of great importance in our routine of training shoulder, since many sportsmen only realize the lateral elevations with dumbbell for being the exercise most known to strengthen the shoulders, since they do not know that the deltoid is formed by three portions (previous, average and later), of this form we can create muscular descompensations on not having strengthened three portions of the shoulder, this in the future can create pains and inconveniences.

The principal musculature involved in this exercise is the following one:

-   The previous portion of the deltoid.

-   The bundle clavicular of the pectoral major one.

The musculature involved in minor measure is the following one:

-   The portion happens of the deltoid.

-   The later portion of the deltoid.

-   Major Serrato.

-  Romboides.

Later we explain the technical execution of the exercise:

Initial position

We place of foot with the legs lightly separated and flexionadas, the straight back and the arms parallel to the trunk holding one it dumbbells in every hand.

Upwards movement

We raise the arms with the elbows lightly flexionados up to the horizontal position.

Downward movement

From the horizontal position we lower the arm to a speed controlled up to returning to the initial position.

Advices:

-    To realize the exercise to a controlled speed.

-    Not to balance the body.

-    Not to move the back of the initial position.

Bibliography:

Delavier, F. (2004). Guide of Musculación's Movements. Anatomical description. Barcelona. Paidotribo.

"Elevaciones frontales alternas con mancuernas"

Hola amigos, en una publicación anterior hablamos sobre un ejercicio muy efectivo para fortalecer nuestros hombros, “elevaciones laterales con mancuernas”, en este ejercicios fortalecíamos la porción media del deltoides, pues bien, hoy vamos a hablar sobre otro ejercicio muy efectivo para fortalecer el hombro pero en este caso focalizaremos el trabajo en la porción anterior del hombro, “elevaciones frontales alternas con mancuernas”.

Este ejercicio lo consideramos de gran importancia en nuestra rutina de entrenamiento de hombro, ya que muchos deportistas solo realizan las elevaciones laterales con mancuernas por ser el ejercicio más conocido para fortalecer los hombros, ya que no conocen que el deltoides está formado por tres porciones (anterior, media y posterior), de esta forma podemos crear descompensaciones musculares al no fortalecer las tres porciones del hombro, esto en el futuro puede crear dolores y molestias.

La musculatura principal implicada en este ejercicio es la siguiente:

-   La porción anterior del deltoides.

-   El haz clavicular del pectoral mayor.

La musculatura implicada en menor medida es la siguiente:

-   La porción media del deltoides.

-   La porción posterior del deltoides.

-   Serrato mayor.

-   Romboides.

A continuación explicamos la ejecución técnica del ejercicio:

Posición inicial

Nos colocamos de pie con las piernas ligeramente separadas y flexionadas, la espalda recta y los brazos paralelos al tronco sujetando una mancuerna en cada mano.

Fase de movimiento ascendente

Elevamos los brazos con los codos ligeramente flexionados hasta la posición horizontal.

Fase de movimiento descendente

Desde la posición horizontal bajamos el brazo a una velocidad controlada hasta volver a la posición inicial.

Consejos:

-  Realizar el ejercicio a una velocidad controlada.

-  No balancear el cuerpo.

-  No mover la espalda de la posición inicial.

Bibliografía:

Delavier, F. (2004). Guía de los Movimientos de Musculación. Descripción Anatómica. Barcelona. Paidotribo.