"Elevations of heels of foot with machine"
Hello
friends, today we have a new publication in which we go away to centring on a
musculature that many sportsmen and persons who come often to a room of
musculación we observe that they do not affect in the work of these muscles,
refer to the twins.
Normally the low train is a part forgotten in the
rooms of musculación and even more the twins, this produces decompensations in
our body and overloads that act of negative form in our body, a top very
developed and worn out train that it(he) must be supported for a low very
little developed train and in some cases almost not worked.
The
musculature involved in this exercise is the following one:
- External Twin.
- Internal Twin.
- Sóleos.
Later
we are going to explain the technical execution of the exercise:
Initial Position
Of foot
with the feet to the width of the shoulders, knees lightly flexionadas and
straight back, the ink pads must be supported in the shoulders and the top of
the feet in the platform.
Exercise:
We
raise the heels realizing an extension of feet or flexion to plant, realizing
only the movement of feet, without helping ourselves with the rest of the body.
It is
important to support a correct position about not getting hurt, since we are
mobilizing weight.
Advices:
- To realize the exercise to a controlled speed.
- To realize the alone movement with the feet, without
involving the rest of the body.
- To support a correct position about avoiding to get hurt
for the weight.
- To avoid to realize rebounds on having finished the
movement or to realize a major extension.
Bibliography:
"Elevaciones de talones de pie con máquina"
Hola
amigos, hoy tenemos una nueva publicación en la que nos vamos a centrar en una
musculatura que muchos deportistas y personas que acuden con frecuencia a una
sala de musculación observamos que no inciden en el trabajo de esos músculos,
nos referimos a los gemelos.
Normalmente
el tren inferior es una parte olvidada en las salas de musculación y más aún
los gemelos, esto produce descompensaciones en nuestro cuerpo y sobrecargas que
actúan de forma negativa en nuestro cuerpo, un tren superior muy desarrollado y
trabajado que debe ser soportado por un tren inferior muy poco desarrollado y
en algunos casos casi ni trabajado.
La
musculatura implicada en este ejercicio es la siguiente:
- Gemelo Externo.
- Gemelo Interno.
- Sóleos.
A
continuación vamos a explicar la ejecución técnica del ejercicio:
Posición Inicial
De pie
con los pies a la anchura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas y
espalda recta, las almohadillas deben estar apoyadas en los hombros y la punta
de los pies en la plataforma.
Ejercicio:
Elevamos
los talones realizando una extensión de pies o flexión plantar, realizando solo
el movimiento de pies, sin ayudarnos con el resto del cuerpo.
Es
importante mantener una postura correcta para no lesionarnos, ya que estamos
movilizando peso.
Consejos:
- Realizar el ejercicio a una velocidad controlada.
- Realizar el movimiento solo con los pies, sin involucrar
el resto del cuerpo.
- Mantener una postura correcta para evitar lesionarnos por
el peso.
- Evitar realizar rebotes al finalizar el movimiento o para
realizar una mayor extensión.
Bibliografía:
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