Horizontal rowing with dumbbell

"Horizontal rowing with dumbbell"

Hello friends, today we fulfil a new post it brings over of an exercise of easy accomplishment but that great people realize of an incorrect form, today we try to explain like to realize this exercise of a correct and healthy form, it is a question of the exercise "horizontal rowing with dumbbell", this exercise is very good to strengthen the back, since we work with free weight, so that we can involve the stabilizing muscles.

To realize this exercise only we need a bank and it dumbbell one.

The musculature involved in this exercise is the following one:

-         -  The dorsal width.

-          - The round major one.

-          - The trapeze.

-          - The romboides.

-          - Later Part of the deltoid.

Of secondary form also we work the following musculature:

-         -  Brachial Biceps.

-          - Brachial previous.

-          - Long Supinator.

Explanation of the technical execution of the exercise:

Initial position

We support the knee and hand contradicts of the hand with which we hold dumbbell her, the back must be fixed well and straight and the arm with which we hold dumbbell her must be widespread.

Upwards movement

From this position we must throw up it dumbbell her up to coming above well, we must inspire the same one, must support the fixed well back and the arm with which we hold dumbbell her must be parallel to the trunk.

Downward movement

At the same time as we expire we lower the arm slowly up to coming to the initial position of the movement, repeat, it is important to keep the back fixed well.

Advices:

-          To keep the back fixed well and straight during the whole movement.

-          To inspire on having ascended dumbbell her and to expire on having descended dumbbell her.

-          To realize the exercise to a moderate speed.

More common mistakes:

-          To take impulse because of the muscular fatigue or excessive weight.

-          Excessive Weight.

-          To curl or not to keep the back fixed.

Bibliography:

Recovered of: http://www.vitonica.com/musculacion/remo-con-mancuerna-un-clasico-que-no-debemos-desterrar

Recovered of: http://www.vitonica.com/musculacion/guia-para-principiantes-iv-remo-horizontal-con-mancuernas

“Remo horizontal con mancuerna”

Hola amigos, hoy realizamos un nuevo post acerca de un ejercicio de fácil realización pero que mucha gente lo realiza de una forma incorrecta, hoy pretendemos explicar como realizar este ejercicio de una forma correcta y saludable, se trata del ejercicio “remo horizontal con mancuerna”, este ejercicio es muy bueno para fortalecer la espalda, ya que trabajamos con peso libre, de forma que podemos involucrar los músculos estabilizadores.

Para realizar este ejercicio tan solo necesitamos un banco y una mancuerna.

La musculatura implicada en este ejercicio es la siguiente:

-        - El dorsal ancho.

-       - El redondo mayor.

-        - El trapecio.

-         - Los romboides.

-         - Parte posterior del deltoides.

De forma secundaria también trabajamos la siguiente musculatura:

-          - Bíceps braquial.

-          - Braquial anterior.

-          - Supinador largo.

Explicación de la ejecución técnica del ejercicio:

Posición inicial

Apoyamos la rodilla y mano contraria de la mano con la que sujetamos la mancuerna, la espalda debe estar bien fijada y recta y el brazo con el que sujetamos la mancuerna debe estar extendido.

Fase de movimiento ascendente

Desde esta posición debemos tirar hacia arriba la mancuerna hasta llegar bien arriba, al mismo debemos inspirar, debemos de mantener la espalda bien fijada y el brazo con el que sujetamos la mancuerna debe estar paralelo al tronco.

Fase de movimiento descendente

Al mismo tiempo que expiramos bajamos el brazo lentamente hasta llegar a la posición inicial del movimiento, repetimos, es importante mantener bien fijada la espalda.

Consejos:

-          Mantener bien fijada y recta la espalda durante todo el movimiento.

-          Inspirar al ascender la mancuerna y expirar al descender la mancuerna.

-          Realizar el ejercicio a una velocidad moderada.

Errores más comunes:

-          Tomar impulso a causa de la fatiga muscular o peso excesivo.

-          Peso excesivo.

-          Curvar o no mantener fijada la espalda.

Bibliografía:

Recuperado de: http://www.vitonica.com/musculacion/remo-con-mancuerna-un-clasico-que-no-debemos-desterrar

Recuperado de: http://www.vitonica.com/musculacion/guia-para-principiantes-iv-remo-horizontal-con-mancuernas